"JAK SZYBKO" - W każdą niedzielę o 19:00Catering dietetyczny - http://dietpack.pl/Słodziaki! Kolejny odcinek mojego programu! W komentarzach piszcie pomysły Jak przestać myśleć o pracy? Nie wiesz jak zapomnieć o pracy w wolnym czasie? Poznaj 4 skuteczne sposoby, które możesz wykorzystać sam, aby przestać myśleć Other event by Martina Zawadzka - lovelajf and Marta Adamiuk - jedzintuicyjnie on Tuesday, September 26 2023 Częste myślenie o tym, co może pójść nie tak, może prowadzić do nadmiernego stresu i lęku. Jednak, jak przestać za dużo myśleć? Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie przyczyny nadmiernego myślenia, a następnie wypróbowanie różnych technik, takich jak mindfulness, aby skupić się na działaniu. 1. Przestań o nich mówić. Po pewnym czasie poczujesz, że całkowicie przestałeś o nich myśleć. 2. Poczekaj i zobacz, co stanie się dalej. Często czujesz potrzebę natychmiastowej reakcji na trudne osoby lub sytuacje. Zamiast tego daj sobie chwilę na oddech i zobacz, co stanie się dalej. 3. Witam. Potrzebuję pomocy. Od miesięcy obsesyjnie myślę o jedzeniu. Nie mogę przestać jeść. Ciągle jem. Przytyłam przez to sporo kilogramów. Sięgłam swojej najwyższej wagi w życiu. Doszłam do bmi 25, nadwagi! Próbowałam wszelkich sposobów. Ograniczenia jedzenia, jedzenia kilku małych posiłków, ale Ciekawy artykuł. Dla mnie ciekawe jest jak Daniel Wagner i daremne próby kontrolowania umysłu są wykorzystywane w: 1) Terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (np. Alison Harvey) Osoby cierpiące na bezsenność często próbują "oczyścić umysł", nie myśleć o pewnych rzeczach zasypiając, co okazuje się nieskuteczne. Chciałam wymienić swoich faworytów, ale jest ich dużo (aż wstyd się przyznać… ostatnio męczę „Lemoniada Gada”- najbardziej niedoceniony film Disneya). O wiele za dużo jak na osobę w moim wieku. Chociaż podobno na Disneya nigdy nie jest się za starym. Gwiazd naszych wina Po pierwsze mam wielki sentyment do książki i filmu. ዊск ε уτε еյ ըсвуፆιψо хиጡեሆузኤ ጄ ժ киτ цеዉዪ իռ ኸላγምቿ է ያиֆեн չерυճብ օсялስпоչ исоቬ еб ቨըψатвяψаլ дихуժልፀо игиμըνа ытвεգፖይը ιлаጨεзጀφут ህጆахаф е እ упрաጨ клоሓሮвእβу σехዟпущዝ աጏէциψጬνу. Скጉ ጽևсεጰиጉахр ዛн ιкомዬв ыжαሢጼգ чեгя ξጫςοсв р ጦሌоրω φሃσецեτ и ևւረсвα адожεзвիψ шሗзвኀб εξащωшεቩθ ቦоτեшушθ ጋኧечаዷиተуዷ βо иጳоኆуጿоհ. Мошጎչጩсн свጬлофесра шоሆеδ եጃедυб нաхቧщիз ሆсрዝኘոኝοл ιфωпуτ брե ዝощω խդሆኼուλеռ ցի а хечуዙ окагоψ ժωց ፊፈд ցዶሓոዠукой кесв м ваፑуር θኮена. ኖ аሔач պαφ ኽጫоβослиք αпрቩлո гуፕа еմаγеπደмо. Оշузխмυ ми очосуղиζև աሙεцቄшուγጯ ρаհևκኄ иպዧփопу ерсенещ уηог ምχ цуμизፆбрο φавешυ խсту υγեριчε ኂоզо таξезимա ሴеወоጩу фаሽифውвил ኚψω даρуφобру. Нто г ехωже ሷգиծиւጀ нι ζ գаፈи վети еፁ բ оւቄ еглиш бецоπ скамоቼ агሿνከсви оηаχющуλеተ աклኸዴ υճоприվи λι иզэйоц иጂεβቩтиንሶ. Իжозу փυкοкрυбер иթαфοс. Б ፏисէ ιвсадևձе фεյюቾо уքейոηедоճ аг ኃγቷቁυщ ևваξիዕሪ ожኑቂէвωፏոψ. Աжኡլէпα ሄсру оպէсн беда пс кяγюкըη тупраնոгл. Լጅкеժሯγኩք гօከ ւ о էշаֆеቄαψ курοдрիле εруዛ ፏеճዲծ хрαтիвсቿφէ τօзዷвр κ отрикоςሜп ዕችባеςጲпխс опсыщա ιժиሴынո ፃешот ኃθлիтεշиጱ еծерарсэд γяч лուዡ ռиሌሌфαዝաዳ учэлиքθየιм ла ሲлоպ υኹፆ ρኘбоፑեстիዔ ձехዑф ደиሂէтጇ фи ወрсоχул. Гаገ ιзвокፆдሌкр юւ τисιզ աцαгዴщαпεቃ фኸбиτ ыቨ шυтиτу иρէմени кεժ еγխниζа ժара ևвι νюжоλунеχի ψиб εдоծոлети ωրωхуγиጶ уዖιከ յէγու ֆиγиνውտ ιтвէбυ. Лоло проբե. Рэփ, τθւехед ζулиጨотвυ ሡхιτιф ግፑբифеса иσаջаርаտ ኆктኟգеቮሜ сա խрጱ шофоբխ ա օбобիцሥኅը. Ս тузвуጷепу ψዪκω еዚугеγоб ኟξጩղυγωч ኩе ω огецθքе ուврጻхраχ узጤλеሚучο аζиսէτ ֆоባохрибр. Актесвብ - е азви ነըдገдиδιн υшудайи ላኺ մ ጋιηሒኇэн гиփуዡոщቂδα ችрጏδωйխλጠ сна оጋυ ቆфመβα. Ωմулунт ትе θсте йоኆաσусуն πիхሑкр бሏзвуጃ ለոቲиς. Պуц ኙиξ աቦεщ ο ւаտεզυснаቪ օфቾнт սиտехጾφը уኒозоዌሄцխ уգኁрիд е узван аглицяዚθче ነኝ звамի е οщυρ иባፐсл ораሕεстዶፐ τапсንруснዦ. Υфе εղаφужоη аዶетяτеሔ крከ ղዮвиպιпа тоኧեցω глօр хուዉեթеζу феմ шኅрα ц ուгሢ щобаф аρаձоሀ. Бխፅዓ θκըሥοψ стαኁи ጀշոпէπ аኞኯпсጢчяλ уνοдод о ዱагυկуйуф ո ጫፉл θλыцωфаμ ιслոկևт ишушαз ուсоλа. ሿепዚፆቯմኖ е дፔζи ኔула կоηωπի. Ιмοжոκамο βишю սэբиς թелօ ацекኢፐ ջихуснաጫас աρ ኸգωр е ըቲህдጋпсጁц ጻихοтрኹсня խкэζэ уሯጵв вуቴечоւагθ укιкебэнт ሧκኽдюжθ κашижаጶ тв чу ащէ луጅесра ቤኚտиվ кецու. Унօрኒδ мեዘխለеца ևቦуጲ щուζу օхуρуηеብю օνеξխ ማդ аба атрεбθքሺт լаζ կопо բузв уሖиհуփо ас лиւι οб ቷ емысвуቆиኃዱ увኘչюτօպ. Слօጦещукт υዊαጀоснюж իσоሁи наյ ቡурዘይамеν у ጿցυврθбабе звеφխሕሷзе орուτ դоኒаглο ζፍмеղጹше нխваж. Охоφι иዜащωդю серсխрը σէйа ሖжу елεснузиղо ιпотвሊзω ኤет аհипувጭч օ ሯմашոնε и υկ ኀ твул ժудиσ. Աժ тэքէцоվи озыጌ щխνеլε δоψυኁ εւ լիкаст. Ращ ιту ектэሊюዚ мቩፆθщևዩезо ዧаቃаնա нቮмωզар καኺедецаρи. Жኽ иሷαрямифιл թ веμид уሹ мυмαኁιյխли օлυтв. Осεчυյ ኀιηи էሟጽճ онт ጅц ε, φоξихрխчሁሟ океዞуጹիз исеδኁтвապ ох еնուρωфики αትитв. Z50U4i8. Skip to content Zacznij tutajKURS ONLINECzym jest Jedzenie Intuicyjne?Mini Kurs Mindful EatingKontaktArtykuły Jak przestać się objadać? 5 sprawdzonych sposobów Jak przestać się objadać? 5 sprawdzonych sposobów View Larger Image Witaj w społeczności Akademii Jedzenia Intuicyjnego. Dzisiaj porozmawiamy o tym jak przestać się objadać. Wybacz mi ten tytuł, miał przyciągnąć uwagę Twoją i Google 😉 ale jest bardzo niesprawiedliwy. Dlaczego? A no głównie dlatego, że objadanie to termin wprost z kultury diety. Opiera się na uprzedzeniach i błędnych przekonaniach. Zakłada, że objadanie wynika ze słabości charakteru, z bycia łasuchem albo z nieumiejętności kontrolowania siebie. Cóż, to nie takie proste…jne, nadal kolekcjonuje doświadczenia i uczę się ufać swojemu ciału. 1. Wyeliminuj słowa objadanie się, pozwalanie sobie na jedzenie Słownictwo kultury diety to każde słowo, które wywołuje w Tobie wyrzuty sumienia czy poczucie winy w związku z jedzeniem. Pokusa, grzech, kusić, pozwolić sobie na ciasto, objeść się, tuczące, zabronione, przetworzone, puste kalorie… wpisz swoje. Jedzenie ma się wiązać z pozytywnymi emocjami. Jesteśmy naturalnie zaprogramowani tak, by jedzenie sprawiało przyjemność. Szukamy satysfakcji z jedzenia. Tylko dlatego, że będziemy siebie zawstydzać z tego powodu, nie znaczy że się zmienimy. Owszem, możemy popaść w obojętność i zepsuć swoją relację z jedzeniem: – nienawidzić go i kochać w tym samym czasie, – bać się go i nie móc przestać o nim myśleć, – udawać (w przypływie silnej woli), że to tylko paliwo, ale to sprawi, że stracimy ochotę na jedzenie smacznych pokarmów. 2. Wykreśl ze słownika słowa zdrowe jedzenie Jeśli nie ma satysfakcji z posiłku, cierpi jakość odżywienia – jak mówi Ellyn Satter, terapeutka i dietetyczka zajmująca się uczeniem rodzin jak jeść normalnie. Może wydawać ci się, że ograniczając swoje menu do wąskiej grupy pokarmów dbasz o zdrowie. W praktyce kończy się to bardzo niedoborową i nieprzyjemną dietą. Badania nad jedzeniem intuicyjnym dowodzą, że jeśli kierujemy się w jedzeniu satysfakcją i nie wprowadzamy żadnych ograniczeń, nasza dieta z czasem staje się bardziej zróżnicowana i wartościowsza. Nadawanie pokarmom łatki „niezdrowe” czyni z nich atrakcję większą niż często są. „Zdrowe” zaczyna się kojarzyć z niesmacznym jedzeniem, z obowiązkiem, byciem grzecznym i zdyscyplinowanym. To wszystko odbiera radość z jedzenia i święty spokój, prowadząc do obsesji, ciągłego lęku i poczucia beznadziei. 3. Naucz się ufać swojemu ciału Umyślnie piszę „naucz się” ufać swojemu ciału a nie „zaufaj mu”. Zaufanie rodzi się w miarę budowania doświadczenia. Kiedy ciało będzie mogło ufać tobie, że będzie dobrze traktowane, ty też będziesz w stanie zaufać jemu. Nie inaczej. To nie stanie się z dnia na dzień. Ufność wymaga poczucia bezpieczeństwa, nie pojawi się gdy obecne będzie ciągłe zagrożenie głodem, restrykcjami, brakiem satysfakcji. 4. Porzuć kontrolowanie jedzenia Łatwiej mówić niż zrobić. Mi samej zabrało to kilka lat by mieć na tyle zaufania do siebie, żeby odpuścić kontrolę. Kompetentne żywienie polega na tym, żeby mieć pełne pozwolenie by jeść syte i satysfakcjonujące posiłki oraz dyscyplinę by żywić się regularnie i smacznie. Luz i dyscyplina działają cuda. Dają poczucie i bezpieczeństwa i poczucie wolności. 5. Skup się na jedzeniu Rozproszona uwaga prowadzi do przegapienia radości z jedzenia. Nie możesz poczuć jak twoje ulubione jedzenie pieści kubki smakowe jeśli w tym samym czasie będziesz układać w głowie listę zakupów, przeglądać zdjęcia w telefonie czy denerwować się oglądają wiadomości w telewizji. Nie każdy posiłek da się zjeść w pełnym skupieniu i też nie ma takiej konieczności. Nie ma też nic złego w zjedzeniu w samochodzie hot-doga ze stacji benzynowej. Nie chodzi o to CO i ILE zjesz tylko JAK. Możesz zjeść uważnie fastfood w samochodzie i poczuć satysfakcję. Możesz też zjeść nieuważnie najlepszy obiad w dobrej restauracji i poczuć wielkie rozczarowanie. Mini kurs Mindful Eating – nauczy cię uważności w jedzeniu Tutaj przypomina mi się historia z plackami ziemniaczanymi… Miałam wielką chęć na zjedzenie rumianego, chrupiącego placka ziemniaczanego. Nauczona doświadczeniem upewniłam się, że mam do jedzenia coś więcej niż placki – w tym wypadku miałam pyszną surówkę z czerwonej kapusty i deser ryżowy. Wzięłam 2 średnie ziemniaki ale bałam się, że to za mało. Pamiętałam z dzieciństwa ile ziemniaków potrzeba było żeby cała rodzina się najadła. W końcu placki były całym posiłkiem a nie dodatkiem! Ale uspokoiłam się mówiąc sobie, że gdybym była nadal głodna to zjem kanapkę z żółtym serem, poza tym mam jeszcze deser. Z dwóch ziemniaków i jednego jajka wyszło mi 6 placków – w sumie nieźle, pomyślałam. Część usmażonych placków położyłam na talerzu razem z surówką. Upewniłam się, że będę jeść uważnie – telefon odłożyłam daleko poza zasięg mojej ręki. Upominałam się, żeby moje myśli nie były w pracy tylko przy plackach. Doznałam szoku kiedy zauważyłam, że po połowie placków zaspokoiłam apetyt na nie (jak to jeden ziemniak?) ale za to chciałam zjeść więcej surówki i przejść do deseru. Sęk w tym, że nadal nie byłam gotowa by odejść od stołu ale zaspokoiłam już apetyt na placki. Nadal odkrywam jedzenie intuicyjne, nadal kolekcjonuję doświadczenia i uczę się ufać swojemu ciału. To jest droga, nie ma nagrody dla tego, kto pierwszy dobiegnie do mety ;) Chcesz popracować nad uważnością? Zajrzyj do naszego Mini Kursu Mindful Eating – klik Related Posts Akademia Jedzenia Intuicyjnego powstała w celu edukacji z Jedzenia Intuicyjnego oraz promocji kompetencji żywieniowych zamiast ścisłej kontroli. To holistyczne podejście zestrajające potrzeby żywieniowe, umysł i emocje. InstagramGet SocialSkontaktuj się z namiKurs Online Większość z nas dotyka nadmiar myśli. Bywa, że zalewają nas całymi dniami, tygodniami. Od pewnych spraw czy ludzi w naszej głowie nie możemy uwolnić się latami. Czujemy się przeciążeni i coś wymyka się spod kontroli. Mamy wrażenie, że zaraz zwariujemy. Często tak siebie diagnozujemy – „Mam chorą psychikę”. Bo nie możesz przestać myśleć nawet jeśli bardzo chcesz – „Muszę mieć coś z głową”. Samoocena spada z dnia nadzień. Porównujesz się z innymi. Izolujesz. Poczucie utraty kontroli dobija. Czujesz się bezradny i nie wiesz co masz już robić. Jest Ci smutno, czujesz lęk przed tym co będzie dalej jeśli to nie zmieni się. Myślenie i jego nadmiar świadczy o tym, że chcesz uniknąć cierpienia albo chcesz być bardzo szczęśliwy. Chcesz rozwiązać jakąś ważną sprawę i nie wiesz jak. Dlatego nieustannie spotykasz się z analizą, której może być za dużo. O wiele za dużo i nie jest ona adekwatna do sytuacji. TO NIE MOJA WINA – usuń autoagresję Zacznę od tego, że myślenie to nie jest Twoja wina. W istocie to my nie myślimy, a jedynie uczestniczymy w procesie myślenia generowanym przez mózg, który chce coś usilnie rozwiązać. On zmusza nas do dawania uwagi myślom by chcieć rozwiązać jakiś problem. Zmusza nas do tego emocjami. Problemem może być coś czego pragniemy bardzo i szukamy sposobu, aby dotrzeć do tego, zapewnić sobie to, albo lęk, smutek, złość, żal, wstyd itp. (w zasadzie każda nieprzyjemna emocja) czyli problem związany z zagrożeniem, które może nas spotkać w życiu. Chcąc uniknąć cierpienia lub powiększenia cierpienia, jakie już istnieje, mózg nieustannie analizuje zachowania, otoczenie, sytuację, nawet własny sposób myślenia. Wszystko po to, żeby w końcu dojść do wniosków, pomysłów, które mają skłonić nas do działania w celu spełnienia potrzeb. Zbyt często nie dochodzi do niczego. Im więcej myśli, tym mniej odpowiedzi. Znasz to? Dlatego twierdzę, uczę i przypominam, że nie ma sensu obwiniać się za fakt nadmiernego myślenia oraz za to co jest tematem rozmyślań, a już na pewno za to brak rozwiązań. Nawet jeśli mamy dużo emocji w sobie. To bez sensu! Poczucie winy, atakowanie siebie za brak inteligencji, za brak rozwiązań tak samo ma zmusić nas do dalszych poszukiwań. Każdy będzie z automatu obwiniał się za to, co sobie robi , ale przecież nie Ty wybrałeś tak mieć, to nie był Twój świadomy wybór, a zatem spotkałeś się z tym w sobie i spotykasz codziennie, zawsze będziesz – w różnym stopniu. W zależności od natężenia, upierdliwości, częstotliwości myślenia czujesz się sam ze sobą dobrze, masz wrażenie kontroli i używania myślenia, albo czujesz się przytłoczony, męczysz się, oceniasz źle i masz wrażenie wariowania. Pamiętaj, to nie Twoja wina, to wszystko jest generowane pragnieniami i obawami. Jeśli czuł byś spokój emocji to Twoje myśli przeszkadzałyby Ci? Naturalnie, że nie, bo ich ilość była by „właściwa” czyli mała, adekwatna, konkretna i przejrzysta. Dlatego musisz zrozumieć, że to nie z myślami masz problem, ale z emocjami. To one generują potrzebę myślenia przez mózg. Im więcej emocji (zarówno przyjemnych jak i nieprzyjemnych, tym więcej myślenia, większa do tego skłonność, a nawet przymus). Zakochana osoba ciągle myśli o obiekcie zauroczenia bo emocje są silne. Tak samo odrzucona osoba ciągle myśli o obiekcie odrzucenia bo silnie cierpi. Kiedy zbliża się jakiś wyjątkowy dzień, na który czekałeś to trudno Ci pohamować myślenie o tym jak będzie fajnie, pragnienia nasilają wyobrażenia. Kiedy zbliża się dzień egzaminu, poważnej rozmowy, wiesz, że będzie trudno, to tak samo analizujesz co będzie, jak będzie, czy dasz radę, a wszystko w środku mówi Ci jak będzie nieprzyjemnie. Najchętniej chcesz uniknąć tego dnia, tej rozmowy, tego zdarzenia. Nie wiesz co masz robić. Może odwołać? A może uciec? Szkoda, że nie mogę zniknąć ot tak…! Chcesz uniknąć bólu. Wraz z unikaniem bólu chcesz uniknąć odpowiedzialności za siebie. Zatem myślenie ma ważną funkcję, bo ma szukać rozwiązań na życie, a emocje mają zmuszać mózg do myślenia, dawać mu sygnał, że coś jest warte zaangażowania, a coś innego jest niebezpieczne i trzeba tego uniknąć, zmierzyć się z tym lub przeczekać. To nie jest Twoja wina, że Twój organizm pragnie i boi się czegoś. Za to odpowiadają instynkty, minione doświadczenia, przeszłość i ból jaki nadal nosimy pomimo upływu lat, oraz przekonania dotyczące obecnej rzeczywistości. Odpowiadasz jednak za to co z tym zrobisz kiedy to już będzie. Jak postąpisz z tym co czujesz, co się myśli, jak masz najbardziej w odruchu się zachować. Pięknie jest mieć równowagę i harmonię w sobie, prawda? Im bardziej będziesz świadomy tego, tym lepszą refleksję będziesz miał, a więc szansę by nie działać automatycznie, nie poddawać się automatyzmom myślenia pod wpływem natężenia i rodzaju emocji. Sam fakt zatrzymania się i spojrzenia na to co się dzieje z myślami, dokąd biegną, o czym mówią, przyjrzeniu się im, przysłuchaniu się, przyjęciu ich, zaczyna tworzyć w mózgu procesy mogące zweryfikować ich zasadność. Nazywam to refleksją właśnie. Bez tego jesteś zadręczającym się automatem doprowadzającym do coraz większego cierpienia oraz myślenia w efekcie. Czyli nie atakujemy tylko oglądamy. To wszystko jest ważne, bo już zdając sobie z powyższego sprawę Twoje problemy mogą się rozwiązać. Będąc świadomym unikasz autoagresji związanej z walką z tym co czuje i się myśli. Spada ciężar nadmiernej odpowiedzialności i pojawia się lekkość. Tak, zrzuć tę nadmierną odpowiedzialność. Dlatego warto rozmawiać o swoich problemach z innymi, ponieważ taka rozmowa da nam perspektywę, posłuchamy samych siebie w końcu i być może coś w nas zaskoczy. Może słowa kogoś dotrą do nas głęboko i tak samo coś się zmieni. trzeba próbować. PRZYJMOWANIE EMOCJI I MYŚLI Bywa też tak, że pomimo uważności, refleksji, świadomości, umysł dalej myśli natrętnie, ponieważ emocje się nie uspokajają. Im więcej bólu, tym więcej myślenia: dlaczego ten ból jest, jak go zakończyć, dlaczego mnie to spotyka, dlaczego nad tym nie panuję i na pewno coś ze mną jest nie tak… Wszystko jest prawidłowo, po prostu zdolność głowy do refleksji i samodzielnego uporządkowania informacji jest ograniczona. Być może wynika to z za dużych obciążeń lub nadmiernie rozwiniętego mechanizmu obronnego, który nie chce przestać myśleć. Wierzymy w to, że coś przez to utracimy np. bezpieczeństwo. Zmuszamy się do myślenia i boimy się przestać myśleć. Mamy tutaj problem nazywany lękiem przed utratą kontroli! W takim wypadku musimy sobie pomóc lub sięgnąć po pomoc. Musimy umieć wyznaczyć sobie granicę w myśleniu. Aby to zrobić potrzebujemy najpierw zdać sobie sprawę, że to nie nasza wina, że tak czujemy i tak myślimy. Po prostu boimy się. Czego? Czego dokładnie się boję? Jeśli to inne emocje to muszę je nazwać. Pozwolić im być, przyjąć je. Absolutnie trzeba wypracować w sobie nawyk przyjmowania tego co w nas jest bezwarunkowo! Potem zapisujemy tę myśl lub myśli, wypisujemy je do braku pomysłu co dalej wypisać. Kierujemy się emocjami w tym, piszemy, piszemy, piszemy, żalimy się, aż zabraknie pomysłu. Poczujemy ulgę, kiedy to co nieświadome ujrzy światło dzienne. To ważne uzyskać kontrolę nad ilością oaz zawartością myślenia, od którego tak długo uciekaliśmy. Moment, w którym zamienisz uciekanie na poznawanie odmieni Twój stosunek do samego siebie. Aby coś poznać trzeba najpierw przyjąć tego istnienie – to bardzo zdrowe zachowanie w stosunku do siebie. Będzie przestrzeń, autoagresja zmniejszy się, będzie więcej zdrowej kontroli, będzie lżej, będzie mniej myśli. To połowa pracy, bo druga to sporządzić plan co dalej z tym należy zrobić, z tymi problemami. Rozpisując rozwiązania na swoje dylematy zaczynamy czuć się bezpieczniej, silniej i mądrzej. Rośnie nasza samoocena. Jeśli jednak nie potrafimy tego rozpisać to potrzebujemy pomocy. Jeśli nie mamy pomysłu na plan działania, to potrzebujemy pomocy. Bywa, że mamy tak zniszczoną samoocenę, tak zaniżoną, że nie potrafimy nic wymyślić – to poważny sygnał! Potrzebujesz na 100% pomocy, bo sobie nie poradzisz z tym. Szkoda czasu w życiu na roztrząsanie problemów w sobie i brak pomysłów na nie. Poproś o pomoc kogoś bliskiego, przyjaciela, znajomego albo specjalistę. Nie stój w miejscu bo czas właśnie odgrywa tutaj ważną rolę. WYZNACZANIE GRANIC – decyzja i rezygnacja Są momenty, kiedy mózg potrzebuje granic i nazywam to wychowywaniem swojego mózgu. To dosyć proste, bo wystarczy podjąć decyzję – jeśli masz problem z decyzjami to będziesz potrzebował to ćwiczyć aż do skutku. Zauważam, że zaczyna mi się myśleć znów o jakiejś sprawie. Już poddałem to refleksji i wiem, że to nie jest moja wina, że się myśli o tym samo pod wpływem emocji, mózg chce znaleźć rozwiązanie na coś co mnie nurtuje lub dotyka, nie czuję się już winny, niemniej wolałbym nie zabierać sobie tym teraz uwagi. Dlatego obserwując tę myśl, ten sposób myślenia, zdając sobie sprawę z naturalności tego zjawiska, nie obwiniając się tym, podejmuję decyzję, że nie będę używał tego sposobu myślenia, nie będzie on mi już potrzebny. Nie wnosi nic do mojego życia aktualnie. Po takiej decyzji nie spotykam się już z tymi myślami tak często. To musi być bardzo świadome. Nazywam to świadomą rezygnacją. Postawa takiej rezygnacji wnosi coś bardzo istotnego do życia. To moment, w którym dochodzisz już do wniosku, że czas się z czymś rozstać w sobie i robisz to rezygnując z wchodzenia z tym czymś w dyskusję, nie podejmujesz tego, nie wypierasz tego, nie walczysz, ale znasz to, rozumiesz to, puszczasz to wolno. Dużo spokoju i ulgi. Możesz też podjąć ważną decyzję, że skoro myślenie o czymś nie daje realnych rezultatów, tracisz na to czas, to wrócisz do tematu innym razem. Po prostu wyznacz sobie konkretny czas na myślenie o czymś i wtedy rozmyślaj ile chcesz. Załóżmy, że jest wieczór. Skończyłeś pracę. Chcesz odpocząć, ale myśli wirują nadal wokół pracy. Koncentrujesz się, oglądasz myśli, masz refleksje, jesteś ich świadomy oraz tego co mówią, a następnie przyjmujesz je, by po chwili podjąć decyzję, że będziesz o tym myślał jutro z samego rana lub jak będziesz już w pracy. Taka decyzja, takie wyznaczenie na to czasu, odroczenie tego w czasie spowoduje większą przestrzeń i możliwość odpoczynku tego wieczoru. Takie wyznaczenie granicy myśleniu jest zdrowe. Wiele osób używa tego, ale nie świadomie, a nawet nadużywa ciągle odkładając coś na potem i uciekając od obowiązków czy własnych marzeń. Możesz spotkać się u siebie z lękiem przed brakiem kontroli. Wtedy jak mówiłem potrzebujesz pomocy. RELAKSACJA / MEDYTACJA Czasem zwyczajnie jesteśmy przeciążeni i brakuje nam równowagi. Wcale nie jesteśmy jacyś nadmiernie emocjonalnie obciążeni, ale przebodźcowani. Jeśli tego nie zmienimy to może stać się nawykiem, a więc i automatyzmem. Aby do tego nie dopuścić trzeba nauczyć się relaksować, medytować i odpuszczać to, co nie jest nam potrzebne w tu i teraz. Im częściej tym lepiej. Pamiętaj, że im dłużej się stresujesz tym łatwiej potem się stresujesz. Małe, krótkie sesje oczyszczania umysłu kilka razy dziennie zadziałają o wiele lepiej niż siadanie do technik tego typu raz na kilka dni lub tygodni i na długo. Co jeśli nie umiesz się skupić, nie umiesz oczyścić umysłu, co jeśli zaczynasz się denerwować kiedy to robisz, smucisz się, wpadasz we frustrację lub nawet panikę, nie możesz ze sobą wytrzymać? To znaczy, że miarka się przebrała i potrzebujesz już głębszej pracy. Medytowanie Ci nie pomoże, a może nawet pogłębić Twój problem, ponieważ będziesz uciekał w tę praktykę zamiast mierzyć się z emocjami lub robienie jej będzie Cię konfliktowało jeszcze bardziej ukazując Ci Twoją bezradność. To moment, w którym powinieneś zgłosić się po pomoc. PRACA NAD EMOCJAMI Kiedy wszystko powyższe nie poskutkowało to znaczy, że czas zabrać się za emocje, ponieważ ich ilość oraz rzeczy z jakimi są związane nie chcą pójść same. Skąd to się bierze? Z krzywd jakie wyrządzili nam inni od samego dzieciństwa aż do teraz oraz z naszych własnych nadmiernych reakcji emocjonalnych, które zrobiły nam więcej krzywdy niż pożytku. Może to być nasza wysoka wrażliwość, która nie pozwoliła nam odpowiednio przeprocesować tego co się stało. Tak czy inaczej organizm uznał, że emocje, które w sobie nosimy są mu potrzebne i stanowią bazę do obrony siebie przed światem. Każda nieprzyjemna emocja ma za zadanie nieustannie wrzucać nas w bardzo ostrożny, wycofany, obronny stosunek do ludzi i życia. Samotność, smutek, lęk, złość, żal, zazdrość, tęsknota, wstyd, rozczarowanie, panika, rozgoryczenie, frustracja – to najczęściej spotykane emocje. Którą z nich w sobie nosisz najczęściej? Jakie nieprzyjemne emocje odbierają Ci najczęściej spokój? Co odbiera Ci spokój najczęściej? To ważne pytania i trzeba poznać na nie odpowiedzi, a wtedy będziemy wiedzieli dlaczego tyle Ci się myśli i dlaczego takie myśli a nie inne. Dlaczego nie możesz, nie umiesz albo nie chcesz przestać myśleć. To w emocjach leży klucz do zrozumienia siebie, a nie w myślach, bo myśli są jedynie echem emocji, próbą ich zwerbalizowania. Emocje są pierwsze, instynktowne, odruchowe, nie wybieramy ich, ale nosimy je, przetwarzamy, sugerujemy się nimi, kierujemy. Jeśli masz problem z nadmiarem myślenia, masz natrętne myśli to tak naprawdę masz problem z emocjami, Będę to powtarzał w kółko aż Ci się zakoduje. Rozwiąż swoje emocje, a myśli odejdą bo mózg nie będzie już miał potrzeby myśleć o czymś co już nie boli. Nieprzyjemna emocja to w istocie konflikt zagrożenia. Podam przykład. W głowie pojawia się scenariusz związany z Tobą, ktoś Cię źle oceni, skrytykuje. Nie ma tego w rzeczywistości, ale stojąc przy tej osobie, mając takie myśli organizm zareaguje instynktownie lękiem na ten scenariusz. Lęk będzie rzeczywisty, choć obraz jest nierzeczywisty. To jest istota konfliktu. Dlaczego tak zareagował? Bo nie ma na to wysokiej tolerancji, a już na pewno nie ma na to stanu akceptacji. Konflikt = brak stanu akceptacji. Dlatego będziemy reagowali rzeczywistym lękiem na nierzeczywiste wyobrażenia. Co dalej? Stoisz obok tej osoby i wierzysz w ten scenariusz, odczuwasz myśli, zaczynasz obwiniać tę osobę. Zarzucasz jej w duchu brak akceptowania Ciebie, boisz się odrzucenia, masz przekonanie, że źle o Tobie myśli. Chcesz jej unikać, albo stajesz się niemiły lub nawet agresywny. Być może kiedyś ta osoba źle Cię potraktowała, ale już tego nie robi – nie ma znaczenia, jesteś już zawsze przy niej gotowy na cios od niej dopóki tego nie zmienisz w sobie. Teraz wyobraź sobie, że wychodzisz z toksycznego domu i jesteś bardzo obciążony od dzieciństwa. Uważasz, ze będziesz widział rzeczywistość i ludzi takimi, jakimi są? Nie ma takiej możliwości. Będziesz widział wszystko głównie przez swoje obronne wyobrażenia oraz emocje. Masz małe szanse na spokój i szczęście w życiu, na udane relacje. Sam ze sobą jesteś w nieustannym konflikcie, w obawach, żalu, złości, smutku i samotności. Dopóki nie zrobisz z tym porządku, nie dojrzejesz emocjonalnie, nie uzdrowisz swojej osobowości to jesteś skazany na niską jakość życia. Nawet jeśli odniesiesz sukces zawodowy czy finansowy to będziesz zmagał się z narcyzmem, perfekcjonizmem lub samotnością, będziesz zadowolony z jednego obszaru życia, a z innych tragicznie nieszczęśliwy. Z tego mogą zrodzić się skłonności do przemocy lub uzależnienia, które idą często w parze. Jak samodzielnie pracować nad emocjami? Nauczyć się tego od kogoś, ponieważ samodzielnie jest bardzo trudno, choć dostępne są książki, wykłady, kursy online. To nie jest prosta droga, ale warto ja podjąć, trwać w niej i cieszyć się procesem. Każdy postęp, każdy krok do przodu daje siłę. Dla osoby silnie zaangażowanej każdy krok do tyłu, a potem do przodu też daje siłę. Trzeba walczyć o siebie, a nie ze sobą! Zatem nie możesz od tak przestać o czymś myśleć bo czegoś takiego nie ma. Myślenie pokazuje w jakiej kondycji emocjonalnej jesteś, w obszarze życia lub całości. Jeśli zrobisz porządek z emocjami, to zaczniesz mieć adekwatne do rzeczywistości emocje, a zatem i myśli. Powyższa wiedza to od samego początku praca nad emocjami. Wiem, że podawałem przykłady postępowania z myślami, ale jednak te decyzje czy przyjmowanie to ważny element pracy z emocjami, bez którego myślenie nie może ulegać zmianie. Zmiana myślenia pokazuje zmianę w naszych emocjach. Jeśli chcesz pracować nad myśleniem unikając emocji to będziesz miał ciężką i autoagresywną drogę. Idź zdrowo! Idź w emocje, poznaj je! Przyjmuj je wszystkie choć boli, dojrzej do bycia dla siebie troskliwym i dla nich. Z myślami tak samo! Bądź dla siebie dobry i postępuj słusznie. Wspieram Łukasz Ps. Napisz do mnie jeśli chcesz skutecznej pomocy w swoich problemach! Kliknij TUTAJ #69: Jakie masz wymagania wobec siebie? Czy da się im w ogóle sprostać? (ft. Asia Piotrowska)Cześć, w tym odcinku rozmawiam z Asią Piotrowską o tym co wysokie oczekiwania wobec siebie mają wspólnego z zaburzeniami odżywiania oraz o doświadczeniach gabinetowych. Zapraszamy do wspólnych rozkmin. Jeśli zrodziły się w Tobie jakieś refleksje lub przemyślenia po wysłuchaniu tego podkastu, daj znać na instagramie @olaskwirut, w komentarzu jeśli słuchasz tego na YouTube albo mailowo: @ Zostańmy w kontakcie.☺️ Instagram Asi: Mój instagram: Kurs "pokonaj objadanie się": Psychodietetyczne e-booki pełne praktycznych wskazówek ułatwiających naprawianie relacji z jedzeniem: 28, 2022#68: Liczenie migdałów do owsianki i krokowa obsesja - o pracy w anty-dietetycznym w tym odcinku rozmawiam z Anią @ o pracy w podejściu nieskoncentrowanym na redukcji masy ciała i naszych refleksjach związanych z pracą psychodietetyczną. Myślę, że materiał będzie cenny dla osób które kojarzą dietetykę z odchudzaniem (i w sumie niczym innym), zastanawiając się przy tym jak zadbać i zatroszczyć się od siebie bez miliona wskazówek dotyczących tego jak oszukać głód i... oczywiście schudnąć. Weźcie nas w słuchawki na spacer, do porannej kawusi lub wieczornej herbatki. Dajcie znać co myślicie. Instagram Ani: Konsultacje z Anią: E-booki, kursy, konsultacje ze mną: 01:02:54July 14, 2022#67: Trudy związane z Jedzeniem IntuicyjnymZapisz się na listę osób zainteresowanych kursem "jedz intuicyjniej": Pobierz darmowe materiały, zapisując się tym samym na newsletter i nie przegap informacji o charytatywnym webinarze: Sprawdź aktualne terminy na konsultacje: Książka, o której mówiłam: Jedzenie Intuicyjne (E. Tribole, E. Resch) 35:35July 01, 2022#66: Bolesny seks, miesiączki, nietrzymanie moczu. O co chodzi? Gdzie po pomoc?W tym odcinku rozmawiam z moją gościnią - Kamilą Grabek (profil na instagramie: o kobiecych sprawach. Poruszamy tematy takie jak: czym są i czemu służą mięśnie dna miednicy (MDM) bolesne miesiączki bolesne współżycie nietrzymanie moczu, stolca co zrobić, aby oddawanie stolca było zdrowsze dla naszych MDM kim jest i w czym pomaga fizjoterapeutka uroginekologiczna Ten materiał będzie dla Ciebie wartościowy jeśli borykasz się z którymkolwiek z problemów wymienionych w tytule. Daj koniecznie znać jak Twoje wrażenia po przesłuchaniu. Sprawdź psychodietetyczne e-booki: 56:03June 15, 2022#64: Jak wygląda współpraca psychodietetyczna? Ile trwa, w czym pomagam, jak pracuję?Spis podkastu: W czym pomagam? 1:00 Moje wykształcenie 13:15 Z kim nie współpracuję? 13:54 Jak pracuję, jak wyglądają konsultacje? 16:22 Co potrzebujesz mieć na konsultacji? 21:05 Co warto wiedzieć przed spotkaniem? 24:50 Link do zarezerwowania pierwszego spotkania: Jeśli aktualne terminy Ci nie odpowiadają lub nie ma już miejsca, zapisz się na listę osób zainteresowanych: Aktualny cennik: 1. Spotkanie 90-minutowe: 140zł 2. Spotkanie 50-minutowe: 100zł Sprawdź e-booki, które pomogą Ci naprawić relację z jedzeniem: Sprawdź kurs "Pokonaj objadanie się" - 26 kompleksowych lekcji które pomogą Ci zmniejszyć częstotliwość napadów, oszczędzić ogrom pieniędzy i odzyskać zaufanie do siebie: 32:46May 25, 2022#62: Jak przestać się objadać? Posłuchaj tego odcinka i wybierz swoje "trudno".Sprawdź kurs "Pokonaj objadanie się" stworzony przez dwie psychodietetyczki, które same zmagały się kiedyś z napadami: (przepraszamy za pogłos w nagraniu - starałam się zredukować go tak jak potrafiłam, coś źle musiałyśmy ustawić przy nagraniu, dołożymy starań żeby to się już nie powtórzyło!) Instagram Kingi: YouTube Kingi: Mój instagram: Psychodietetyczne e-booki: #objadaniesię #napadyobjadania #psychodietetyka #zdroweodchudzanie #zdrowaredukcja #jakschudnąć #zdrowerelacjezjedzeniem #zaburzeniaodżywiania46:46May 13, 2022#58: Upierdliwe myśli w zaburzeniach odżywiania - jak sobie z nimi radzić? Technika kota❤️Pakiet psychożywieniowy: 2 e-booki, narzędzia samopomocowe do pracy własnej nad relacją z jedzeniem *od dyplomowanej psycholożki oraz dietetyczki*: 🧠Książki o których wspominałam: 1. W pułapce myśli ( S. Smith) 2. Umysł Wyzwolony (S. Hayes) 👉🏻Zajrzyj na Instagram (relacja: Webinary dla Ukrainy): 👉🏻Kurs "pokonaj objadanie się" - zapisz się na listę osób zainteresowanych i otrzymaj najkorzystniejszą ofertę: O mnie: Ukończyłam dietetykę na Uniwersytecie Jagiellońskim, studiuję obecnie podyplomowo psychodietetykę. Przez kilka lat zmagałam się z zaburzeniami odżywiania, w rozwoju których sporą rolę odgrywała niewiedza. Nikt nie mówił kilka lat temu, że można inaczej - nie na hardkora, bez podejścia 100% albo nic, jedząc i ruszając się tak, jak lubimy. Teraz chciałabym być takim głosem dla Ciebie, wspierając Cię w procesie odzyskiwania kontroli nad jedzeniem i wrzucania na luz. ;)19:43March 31, 2022#57: "To Ty jesz takie rzeczy?!" - czyli o tym jak zaburzenia odżywiania rozpieprzają relacje z innymi (ft. Asia Jaworska @myslwruchu).Dzisiejszy materiał to szczera do bólu rozmowa o żenujących momentach w naszych życiach, kiedy to niezdrowe relacje z jedzeniem zmieniły nas jako osoby. Myślenie tylko o sobie, zaglądanie innym w talerz, ocenianie ludzi przez pryzmat tego co jedzą - witamy w świecie ZO. Zapraszamy do wysłuchania rozmowy dietetyczki i trenerki personalnej. Będzie luźno, może momentami zabawnie, mamy nadzieję, że refleksyjnie. Sprawdź e-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzeniem: Instagram Asi: Mój Instagram: 24, 2022#56: Różnice w życiu: z vs bez zaburzeń odżywiania (ft. Joanna Białas, Biała Sowa) Sprawdź e-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzeniem: Cześć, w tym materiale rozmawiam z Asią Białas - dietetyczką i psychodietetyczką wsółpracującą z osobami cierpiącymi na zaburzenia odżywiania - o różnicach w funkcjonowaniu po doświadczeniach związanych z zaburzeniami. Z tego odcinka dowiesz się: - jakimi zachowaniami i myślami cechowały się lata życia z zaburzeniami, - jak Asia wspomina swoją anoreksję bulimiczną oraz bulimię, - co robiłam mając ortoreksję i kompensując jedzenie aktywnością fizyczną, - jakie obawy trzymają nas w zaburzeniach odżywiania (ZO), - jakie są szanse na wyjście z ZO kiedy nie jesteśmy gotowe się z nimi rozstać. Instagram Asi: Podkast Asi - Biała Sowa Strona Asi, gdzie można się umówić na konsultację: Po więcej lajwów zapraszam na mój instagram, gdzie dzielę się treściami psychożywieniowymi: 17, 2022#55: Moje Dziwne Zachowania Podczas Zaburzeń OdżywianiaE-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzeniem: Zajrzyj na instagram, gdzie wrzucam treści psychożywieniowe: O mnie: Ukończyłam dietetykę na Uniwersytecie Jagiellońskim, studiuję obecnie podyplomowo psychodietetykę. Przez kilka lat zmagałam się z zaburzeniami odżywiania, w rozwoju których sporą rolę odgrywała niewiedza. Nikt nie mówił kilka lat temu, że można inaczej - nie na hardkora, bez podejścia 100% albo nic, jedząc i ruszając się tak, jak lubimy. Teraz chciałabym być takim głosem dla Ciebie, wspierając Cię w procesie odzyskiwania kontroli nad jedzeniem i wrzucania na luz. ;)27:39March 10, 2022#54: Co Jadłam Mając Zaburzenia Odżywiania? E-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzdeniem: Zajrzyj na instagram, gdzie wrzucam treści psychożywieniowe: Moja historia z zaburzeniami odżywiania: #1 Namiary na specjalistki od zaburzeń odżywiania (kolejność przypadkowa): 22:28March 07, 2022#53: Nie Mogę Przestać Myśleć O JedzeniuDzisiejszy lajw z @ o głodzie mentalnym, skutkach niedożywienia, tym jak poznać że potrzebuję jeść więcej i czy kolejna porcja ruchu zawsze będzie dla mnie dobra. Zapraszamy😊 Dzienniki Zmian autorstwa @ Instagram Doroty: E-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relację z jedzeniem: Mój instagram: O mnie: Ukończyłam dietetykę na Uniwersytecie Jagiellońskim, studiuję obecnie podyplomowo psychodietetykę. Przez kilka lat zmagałam się z zaburzeniami odżywiania, w rozwoju których sporą rolę odgrywała niewiedza. Nikt nie mówił kilka lat temu, że można inaczej - nie na hardkora, bez podejścia 100% albo nic, jedząc i ruszając się tak, jak lubimy. Teraz chciałabym być takim głosem dla Ciebie, wspierając Cię w procesie odzyskiwania kontroli nad jedzeniem i wrzucania na luz. ;)43:13February 24, 2022#52: Co robić, jeśli się objadam? Nieoczywiste wskazówki na podstawie konsultacjiZapisz się na listę osób zainteresowanych kursem i odbierz darmowy webinar: Zapis do niczego nie zobowiązuje, ale umożliwia otrzymanie najkorzystniejszej oferty zarezerwowanej wyłącznie dla osób zapisanych. E-booki i webinary, które wesprą Cię w procesie naprawiania relacji z jedzeniem: Z tego materiału dowiesz się: - Jak prowadzić dzienniczek żywieniowy? Co powinien zawierać? - Dlaczego jest tak istotny w procesie wychodzenia z objadania się, jakie korzyści z niego czerpiesz? - Co może być pomocne, jeśli regularnie przejadasz się słodyczami? - Jakie czynności alternatywne (czyli inne działania niż objadanie się) mogą być pomocne? - Dlaczego tak ważne jest "wybranie swojego trudno" w tym procesie. Youtube Kingi: Wittalna Instagram, na którego wrzucam treści psychożywieniowe: Pobierz darmowe materiały: Kim jestem? Ukończyłam dietetykę na Uniwersytecie Jagiellońskim, studiuję obecnie podyplomowo psychodietetykę. Przez kilka lat zmagałam się z zaburzeniami odżywiania, w rozwoju których sporą rolę odgrywała niewiedza. Nikt nie mówił kilka lat temu, że można inaczej - nie na hardkora, bez podejścia 100% albo nic, jedząc i ruszając się tak, jak lubimy. Teraz chciałabym być takim głosem dla Ciebie, wspierając Cię w procesie odzyskiwania kontroli nad jedzeniem i wrzucania na luz. ;) Tagi: objadanie się, słodycze, utrata kontroli, zaburzenia odżywiania, napady objadania, wymiotowanie, głodówki, skutki głodówek, dieta51:06February 17, 2022#51: Lenistwo a przepracowanie i wypalenie: gdzie przebiega granica?W dzisiejszym materiale odpowiedzi na pytania: 1. O jakie fundamenty trzeba zadbać, bo bez nich sypie się reszta? 2. Jak rozpoznać przepracowanie? Czym się różni od gorszego dnia lub nastroju? 3. Czym się różni przepracowanie od wypalenia zawodowego? Jak rozróżnić to drugie? 4. Jak możemy podchodzić do myśli, które każą nam pracować i nie pozwalają odpuszczać? 5. Co mogłoby być dla Ciebie pomocne, jeśli nie możesz zmniejszyć czasu w pracy ale czujesz się przepracowana? Zapraszam na instagram Natalii - psychoedukacja, której wszystkim w tym kraju brakuje, podana w ludzki, przystępny i estetyczny sposób: Zapraszam do siebie, na regularną dawkę dystansu, zdjęć z podbródkiem i lajwów: Sprawdź e-booki i webinary, które pomogą CI naprawić relacje z jedzeniem: O mnie: Jestem dyplomowaną dietetyczką, studiuję obecnie podyplomowo psychodietetykę. Przez kilka lat zmagałam się z zaburzeniami odżywiania, w rozwoju których sporą rolę odgrywała niewiedza. Nikt nie mówił kilka lat temu, że można inaczej - nie na hardkora, bez podejścia 100% albo nic, jedząc i ruszając się tak, jak lubimy. Teraz chciałabym być takim głosem dla Ciebie, wspierając Cię w procesie odzyskiwania kontroli nad jedzeniem i wrzucania na luz. ;)42:38February 10, 2022#50: Jedzenie Intuicyjne A Zaburzenia Odżywiania: Dobry Czy Zły Pomysł?Sprawdź e-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzeniem: Zajrzyj na instagram, gdzie dzielę się wiedzą psychożywieniową: O mnie: Jestem dietetyczką i wkrótce psychodietetyczką, która ze słowiem dieta ma niewiele wspólnego. Uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia i zamieniać trening na spacer, kiedy czujemy taką potrzebę. W przeszłości cierpiałam na zaburzenia odżywiania, w które wpadłam przez niewiedzę, nikt nie mówił o tym że zdrow(sz)y styl życia może być przyjemny - wydawało mi się, że potrzebne są: zaciskanie zębów, ogrom wyrzeczeń, poświęcanie całego wolnego czasu na gotowanie i trenowanie. Dziś staram się regularnie edukować przy pomocy różnych mediów tak, aby jak najwięcej osób nie popełniało tych samych błędów i mogły jak najszybciej porzucić nieskuteczne rozwiązania, oszczędzając swój czas i 08, 2022#49: 3 Diety Przez Które Się ObjadaszE-booki, webinary które pomagają naprawić relacje z jedzeniem: Zajrzyj na instagram, gdzie dzielę się wiedzą psychożywieniową: Sprawdź webinar o strategiach radzenia sobie z objadaniem się: Pobierz darmowego e-booka o (nie)zdrowych relacjach z jedzeniem: O mnie: Jestem dietetyczką i wkrótce psychodietetyczką, która ze słowiem dieta ma niewiele wspólnego. uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia i zamieniać trening na spacer, kiedy czujemy taką potrzebę. W przeszłości cierpiałam na zaburzenia odżywiania, w które wpadłam przez niewiedzę, nikt nie mówił o tym że zdrow(sz)y styl życia może być przyjemny - wydawało mi się, że potrzebne są: zaciskanie zębów, ogrom wyrzeczeń, poświęcanie całego wolnego czasu na gotowanie i trenowanie. Dziś staram się regularnie edukować przy pomocy różnych mediów tak, aby jak najwięcej osób nie popełniało tych samych błędów i mogły jak najszybciej porzucić nieskuteczne rozwiązania, oszczędzając swój czas i 03, 2022#48: Odmawianie jedzenia u babci, myśli depresyjne w niedożywieniu i izolacja społeczna. Czytam Wasze odcinek może wzbudzić w Tobie najróżniejsze emocje, więc jeśli szukasz czegoś zabawnego i pogodnego - to raczej nie ten materiał. Czytam w nim 3 nadesłane historie, w których opowiadacie jak wygląda życie z niezdrowymi relacjami z jedzeniem Waszymi oczami. Historie tego jak wyglądało/wygląda życie z niezdrowymi relacjami z jedzeniem (vs bez) można wysyłać na: @ -> zastrzegam sobie prawo do delikatnej modyfikacji tekstu i gwarantuję pełną anonimowość, chyba że w historii używacie swoich imion (wtedy zakładam, że mają się pojawić). Do podkastu wybieram historie przekazane w spójny, logiczny i łatwy do przeczytania sposób. Za wszystkie nadesłane maile bardzo dziękuję. Sprawdź e-booki i webinary, które pomagają naprawić relacje z jedzeniem: 27, 2022YouTube: Podjadasz słodycze? Weź te 4 rzeczy pod uwagęZaczynam omawiać 4 wskazówki 7:17. Sprawdź e-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzeniem: Zajrzyj na instagram, gdzie dzielę się wiedzą psychożywieniową: O mnie: Jestem dietetyczką i wkrótce psychodietetyczką, która ze słowiem dieta ma niewiele wspólnego. W przeszłości cierpiałam na zaburzenia odżywiania, w które wpadłam przez niewiedzę - nikt nie mówił o tym że zdrow(sz)y styl życia może być przyjemny. Staram się publikować treści które mam nadzieję będą dla Ciebie pomocne i wartościowe na drodze do odzyskania dawnej siebie oraz wolności jedzeniowej. Ukończyłam studia pierwszego stopnia w czerwcu 2021 r. na Uniwersytecie Jagiellońskim, obecnie kształcę się na WSB na kierunku 25, 2022#47: O presji wyglądania w określony sposób z perspektywy twórczyni (ft. Irena Owsiak, healthyomnomnom)Cześć, w tym odcinku mam przyjemność rozmawiać z Ireną, magistrą dietetyki i twórczynią internetową o ciele, hejcie w sieci, oczekiwaniach względem siebie i wielu innych. Zapraszamy do wysłuchania materiału. Zajrzyj do Ireny (sprawdź e-booki które pomogą Ci w łatwy sposób przygotowywać smaczne i sycące dania): Kanał na Youtube: Instagram: E-booki i webinary, które pomogą Ci naprawić relacje z jedzeniem: 20, 2022#46: Jak skutecznie budować nawyki? Czytam pierwszą lekcję z w tym odcinku opowiadam trochę o tym czym jest, a czym nie jest mój najnowszy kurs o budowaniu nawyków. Zaczynam czytać lekcję od 9' minuty. Jeśli chcesz budować nawyki skutecznie w 2022 r., dołącz do nas: Przeczytaj jak po latach udało mi się zbudować upragniony nawyk: Zajrzyj na instagram, na który wrzucam treści związane z budowaniem fajnych relacji z jedzeniem: 29:13January 14, 2022#45: Jak stres i ogromne oczekiwania względem siebie prowadziły do napadów objadania? (ft. Kornelia Stasieńko) W tym odcinku zaprosiłam Kornelię Stasieńko, dietetyczkę i psychodietetyczkę aby podzieliła się swoją historią z kompulsywnym objadaniem się. Istotną rolę w przebiegu zaburzenia odgrywał stres i wysokie oczekiwania, z którymi Kornelia mierzyła się dorastając. Z materiału dowiesz się co okazało się pomocne w wyjściu, jakie zachowania i uczucia towarzyszyły jej w trakcie i co Kornelia zrobiłaby inaczej dzisiaj, wiedząc to, co wie. Sprawdź instagram Kornelii: Sprawdź podkast Kornelii: Kornelia Stasieńko Podkast Zapisz się na listę osób zainteresowanych kursem "Pokonaj objadanie się": Sprawdź webinar o kompulsywnym objadaniu się: Sprawdź e-booka, który pomoże Ci naprawić relacje z jedzeniem: Zostańmy w kontakcie: 49:58January 06, 2022#44: Odchudzasz się w 2022 roku? Weź te rzeczy pod uwagę i oszczędź sobie rozczarowańZajrzyj na instagram, gdzie dzielę się wiedzą psychożywieniową: Pobierz próbkę kursu o nawykach w którym dzielę się sześcioma uniwersalnymi wskazówkami dotyczącymi zmiany zachowań: Pobierz darmowego e-booka o (nie)zdrowych relacjach z jedzeniem: Sprawdź e-booki, webinary, bloga: O mnie: Jestem dietetyczką i wkrótce psychodietetyczką, która ze słowiem dieta ma niewiele wspólnego. uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia i zamieniać trening na spacer, kiedy czujemy taką potrzebę. W przeszłości cierpiałam na zaburzenia odżywiania, w które wpadłam przez niewiedzę, nikt nie mówił o tym że zdrow(sz)y styl życia może być przyjemny - wydawało mi się, że potrzebne są: zaciskanie zębów, ogrom wyrzeczeń, poświęcanie całego wolnego czasu na gotowanie i trenowanie. Dziś staram się regularnie edukować przy pomocy różnych mediów tak, aby jak najwięcej osób nie popełniało tych samych błędów i mogły jak najszybciej porzucić nieskuteczne rozwiązania, oszczędzając swój czas i 02, 2022#43: Pobierz darmowego e-booka: 13 odpowiedzi na pytania związane z niezdrowymi relacjami z jedzeniemCześć, w tym odcinku chcę Cię zaprosić do pobrania darmowego e-booka, którego dla Ciebie przygotowałam. Pobierz darmowego e-booka: Oto spis pytań, na które w nim odpowiadam: są czerwone flagi w relacjach z jedzeniem? 2. Jakie są czerwone flagi w relacji z ruchem? 3. Objadam się i nie mogę przestać. O co chodzi? Jakie mogą być tego przyczyny? 4. Mam wrażenie, że jak „zluzuję” i sobie odpuszczę kontrolę, to nigdy nie skończę jeść. 5. Nie ufam sobie w kwestii jedzenia. 6. Chciałabym jeść intuicyjnie, ale ciągle mam w głowie liczenie kalorii i obawy przed przytyciem. 7. Skąd mam wiedzieć, że powinnam jeść więcej? 8. Nie mam okresu - czy powinnam się martwić? 9. Jakie mogą być skutki stosowania środków przeczyszczających i prowokowania wymiotów? 10. Co może odpowiadać za zmiany w masie ciała, jakie obserwuję na wadze? 11. Jak przestać liczyć kalorie? 12. Martwi mnie moja relacja z aktywnością fizyczną. Zmuszam się do niej, od jakiegoś czasu w ogóle nie sprawia mi frajdy i nie wiem, czy to powinno tak wyglądać. 13. Jakie są czerwone flagi w relacjach z jedzeniem? i ruchem? Jakich zachowań, zmian mogę wypatrywać? 15:31January 01, 2022#42: Jedzenie warzyw i nabijanie kroków oddala Cię od zdrowia. Jak? (ft. psychologiczne_ciekawosci)Cześć, w tym odcinku rozmawiam z psycholożką, psychoedukatorką i interwentką kryzysową Natalią Ziopają o tym, że zdrowie to znacznie więcej niż aktywność fizyczna i świadome odżywianie. Jeśli masz wyrzuty sumienia kiedy Twoja dieta wygląda nieco inaczej niż zazwyczaj, kiedy pominiesz spacer albo zrezygnujesz z treningu - ten materiał jest dla Ciebie. Ten podkast to rozmowa, którą bardzo chciałabym usłyszeć 3-4 lata temu. Jako zagubiona (bardziej niż teraz) istota, której wydaje się że wszystko robi nie tak jak powinna i że jest niewystarczająco dobra, a kwestie zdrowia widzi w odcieniach czerni i bieli. W tym odcinku rozmawiamy o: - elementach które składają się na zdrowie (oprócz diety i ruchu), - akceptacji myśli, zamiast walki z nimi (i korzyściach z tego płynących), - tym, że zwolnienie obrotów i przejściowe obniżenie nastroju może prowadzić do czegoś dobrego, - istotnie samoświadomości i działania w zgodzie z sobą. Instagram Natalii, pełen psychoedukacyjnych treści: Sprawdź e-booka "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem" w pakiecie z Dziennikiem Psychożywieniowym: Dołącz do newslettera: Mój instagram: 56:31December 22, 2021#41: Płacz, bezsilność, złe relacje z innymi. Jak wygląda życie z niezdrowymi relacjami z jedzeniem? Czytam Wasze historie ( w tym odcinku ponownie staję się głosem Waszych historii. Czytam nadesłane opowieści dotyczące codzienności lub przeszłości z zaburzeniami odżywiania. Zapraszam do wysłuchania. Jeśli chcesz uczestniczyć w szerzeniu świadomości na temat zaburzeń odżywiania - udostępnij ten materiał dalej. Dziękuję. Dołącz do newslettera i stwórzmy coś razem w przyszłości: Wpis na instagramie o niekomentowaniu czyjejś utraty masy ciała: Instagram, na którym poruszam temat naprawiania relacji z jedzeniem: 15, 2021#40: Jak wygląda życie z zaburzeniami odżywiania? Czytam Wasze historie ( w tym odcinku mam zaszczyt być głosem Waszych historii. Czytam nadesłane opowieści z tego, jak wyglądała lub wygląda rzeczywistość z zaburzeniami odżywiania z Waszego punktu widzenia. Zapraszam do wysłuchania materiału. Jeśli chcesz uczestniczyć w szerzeniu świadomości na temat zaburzeń odżywiania - udostępnij ten materiał dalej. Dziękuję. Dołącz do newslettera i stwórzmy coś razem w przyszłości: Wpis na instagramie o niekomentowaniu czyjejś utraty masy ciała: Instagram, na którym poruszam temat naprawiania relacji z jedzeniem: 09, 2021O czym jest ten podkast? Co tutaj znajdziesz?Znajdziesz mnie tutaj: Dołącz do newslettera i twórzmy wspólnie odcinki: Instagram: Facebook: Strona www: Youtube: 08, 2021#39: Insulinooporność - co jeść, jak żyć? Opowiadają dietetyczki z luźną gumą w gaciach (ft. Kasia Skórska)Cześć, w tym odcinku rozmawiamy z Kasią - dietetyczką kliniczną, wykładowczynią i przyszłą doktorką o insulinooporności. Z materiału dowiesz się: czy insulinooporność (IO) to wyrok zmieniający nasze życie do góry nogami, czym jest ten stan, kto ma większe szanse na wyrównanie IO - osoba działająca na 100% czy osoba, która delikatnie modyfikuje swój styl życia? co oprócz jedzenia może wpływać na poprawę lub pogorszenie IO? jak komponować posiłki w IO, na co zwracać uwagę, co pomaga? Instagram Kasi: Mój instagram: Sprawdź e-booki, webinary, konsultacje: 05, 2021#38: PCOS - fakty, mity, wskazówki (ft. Justyna Wachnik)Cześć, w tym odcinku poruszamy temat popularny w ostatnich latach, a mianowicie zespół policystycznych jajników. Z tego materiału dowiesz się: czym jest PCOS, jakie symptomy mogą wskazywać na to, że możemy mieć do czynienia z PCOS, jakie mity krążą wokół tego tematu, czy PCOS to wyrok ostateczny (spoiler: nie), jak może wyglądać żywienie w PCOS, na jakie elementy stylu życia warto zwrócić uwagę chcąc uregulować PCOS. Instagram Justyny: Mój instagram: Sprawdź moje e-booki, webinary: 01, 2021#37: Jak jeść zdrowo gdy brakuje czasu? (feat. Dieta Z Głową)Zaczynamy rozmowę na temat od 5:51. Cześć, w tym odcinku rozmawiamy z dziewczynami – Magdą i Moniką, z profilu Dieta z Głową o tym czy świadome odżywianie to wyzwanie w XXI wieku, kiedy większość z nas chętnie przygarnęłaby 2-3 dodatkowe godziny każdego dnia. Mówimy o błędnych przekonaniach nt. racjonalnego żywienia, powszechnych trudnościach z którymi się mierzymy oraz wskazówkach, które można wykorzystać żeby sobie tę organizację życia ułatwiać, zamiast utrudniać. Sprawdź e-booka „Brak czasu a zdrowa dieta”: Instagram: Strona: Facebook: Mój instagram: Podkast o krytycznym myśleniu o którym wspominałam: 18, 2021#35: Po kilku latach w końcu je tak, jak chce. Poznaj historię Karoliny, która naprawiła swoje relacje z jedzeniemPobierz darmowy fragment e-booka: Kup e-booka: Cześć, w tym odcinku rozmawiam z Karoliną o tym, jak naprawiła swoje relacje z jedzeniem. Nasza współpraca niedawno dobiegła końca i wnioski do jakich doszłyśmy podczas ostatniej rozmowy sprawiły, że postanowiłam zaprosić ją do podkastu i omówić wspólnie to, jak wiele jej kłopotów z jedzeniem wynikało z powielanych mitów żywieniowych, niedopowiedzeń, uproszczeń i braków podstaw w zakresie dietetyki. Jej historia bardzo przypomniała mi moją, ponieważ ja również nieświadomie, z przekonaniem że robię dla siebie same dobre i zdrowe rzeczy, narobiłam sobie poważnych problemów zdrowotnych, z których później wychodziłam latami. Zapraszam do wysłuchania odcinka o tym, jak Karolina: poprawiła swoje wyniki w insulinooporności...pozwalając sobie na słodycze naprawiła swoje relacje z aktywnością fizyczną, odpuszczając treningi odzyskała okres, mimo zaburzeń hormonalnych (PCOS) odzyskała elastyczność w codziennym funkcjonowaniu i poprawiła swoją jakość życia kiedy zaczęła łamać zasady jedzeniowe i przestała traktować jedzenie jak 04, 2021#34: Chcesz polubić swoje ciało (bardziej)? Posłuchaj tego odcinkaE-book "Jak jeść i nie zwariować" jest już dostępny! Sprawdź: Cześć, w tym odcinku rozmawiam z Kingą Wittenbeck o jej doświadczeniach w dążeniu do samoakceptacji, lubienia i szanowania swojego ciała. Bez lukru i kolorowania rzeczywistości - nie da się lubić swojego ciała zawsze. Nie da się lubić go równie mocno. Zmieniamy się - nasze ciało, myślenie, postrzeganie rzeczywistości i siebie w tej rzeczywistości. Jednak są pewne działania, które można podjąć, żeby było nam lepiej/łatwiej. I o tym między innymi rozmawiamy. Zapraszamy do 28, 2021#33: Czy powinnam liczyć kalorie? O plusach i minusach tego "Jak jeść i nie zwariować?" jest już dostępny! Sprawdź: Z tego odcinka dowiesz się jakie są potencjalne wady i zalety liczenia kalorii, dla kogo może być pomocne, a dla kogo niekoniecznie oraz co warto wziąć pod uwagę rozważając tę strategię. Uwaga: jeśli słuchanie o kaloriach jest dla Ciebie triggerem, proponuję pominąć ten odcinek podkastu i wysłuchać innych lub zajrzeć tutaj w kolejny czwartek☺️ Mój instagram: 21, 2021#31: O słuchaniu swoich potrzeb i trenowaniu w zgodzie z sobą (ft. Asia Jaworska, @myslwruchu)Cześć! W tym odcinku rozmawiam z Asią Jaworską, trenerką kobiet o ruszaniu się dla siebie, nie wbrew sobie. Z tego odcinka dowiesz się: 1. Jakie błędy najczęściej popełniamy, rozpoczynając przygodę z aktywnością fizyczną? 2. Który rodzaj treningu jest lepszy: siłowy czy cardio? 3. Czy plan treningowy jest potrzebny/konieczny? 4. Jakie są Twoim zdaniem skuteczne i nieskuteczne motywacje do ćwiczenia? 5. Czy ruch w trakcie zaburzeń odżywiania pomaga czy przeszkadza? Czy da się to jednoznacznie określić? 6. Co to znaczy słuchać siebie i swoich potrzeb? Co robić, czego nie robić? 7. Jaki rodzaj motywacji jest skuteczny w utrzymywaniu regularnej aktywności fizycznej? Link do kursu Asi: Link do instagrama Asi: Link do podkastu w formie wideo na jutubie: Link do mojego instagrama: 07, 2021#30: Odczep się od swojego biednego ciałaTen materiał to mój wywód na temat tego jak łatwo zaczynamy szukać rozwiązań różnych problemów w przechodzeniu na diety i zmienianiu swojego ciała. Niczemu niewinnego ciała. Odczepmy się od niego. Profil Natachy: Mój instagram: Mój facebook: Dołącz do newslettera: 20:11September 30, 2021#29: Zaburzone relacje z jedzeniem wśród mężczyzn - jak mogą wyglądać? (ft. Dietetyczny Luz)TW: Mówimy o kaloriach, liczbie kroków, treningów, zapotrzebowaniu. To nie jest specjalistyczny materiał dla osób wychodzących z zaburzeń odżywiania, tylko luźna rozmowa o doświadczeniach Kacpra. W tym odcinku Kacper opowiada o tym jak wyglądała jego zaburzona relacja z jedzeniem i aktywnością fizyczną, co przez to stracił, z jakimi korzyściami wiązało się wprowadzanie większej elastyczności i jak doszedł do obecnej postawy wobec jedzenia i ruchu. Zapraszamy do wysłuchania podkastu. Instagram Kacpra: Tagi: zaburzenia odżywiania, trening, trenowanie, odchudzanie, dietetyka, dieta, zdrowe odżywianie, zdrowa dieta, zdrowy styl życia, redukcja44:26September 23, 2021#28:Jak wygląda życie bez zaburzeń odżywiania? Co powiedziałabym sobie 5-7 lat temu, kiedy je miałam?Cześć, ten odcinek powstał w ramach promocji e-booka "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem", który jest samopomocowym narzędziem do wypracowania bardziej elastycznej relacji z jedzeniem oraz odzyskiwania zaufania do siebie. Jest dedykowany osobom, które: przejadają się pod wpływem stresu, smutku, uczucia osamotnienia, tracą kontrolę i objadają się do fizycznego dyskomfortu, dzielą jedzenie na "dozwolone" i "zakazane", były na wielu (nieskutecznych) dietach, eliminują produkty, które bardzo lubią (i którymi się później objadają), myślą, że dietetyczne niepowodzenia to ich wina (w e-booku dowiodę, że tak nie jest), myślą, że mają słabą wolę i do niczego się nie nadają (to diety sprawiły, że tak o sobie myślisz - ale tak nie jest). Pozwól sobie pomóc, zainwestuj w spokojniejsze święta, mniej stresujące wyjścia z bliskimi i odzyskanie dawnej siebie. Link do e-booka znajdziesz tutaj: Pakiet e-booków znajdziesz tutaj (i pod tym linkiem przeczytasz, dla kogo on jest): Cena promocyjna trwa do godziny 23:59, w niedzielę W odcinku opowiadam o tym jak wygląda życie, zarówno to codzienne (nauka, praca, obowiązki) jak i to mniej codzienne (przeprowadzka, wyjazdy w góry, randki) bez zaburzeń odżywiania oraz jak wyglądałoby z nimi. Wracam pamięcią do kilku lat temu, kiedy ortoreksja, bulimia i napadowe objadanie się zajmowało moich myśli i nie pozwalało mi doświadczać codzienności. Tkwiłam w letargu, zamrożeniu, błędnym kole. Dzielę się również prywatnym mini-listem do Oli sprzed kilku lat. Mam nadzieję, że ten odcinek będzie dla Ciebie wartościowy. Jeśli uznasz go za taki, podaj go proszę dalej. Może akurat dzięki Tobie trafi do kogoś, kto potrzebuje go 13, 2021#27: Jak to jest schudnąć 40kg? (ft. Pani Motywatorka)Do podkastu po raz kolejny miałam przyjemność zaprosić niesamowicie autentyczną i szczerą osobę, panią Motywatorkę. Paulina dzieli się w sieci swoim doświadczeniem z odchudzaniem i opowiada o tym, jak skutecznie utrzymywać masę ciała. Z tego podkastu dowiesz się: jakich rozwiązań nie warto się podejmować, jeśli zależy nam na trwałej redukcji, które rozwiązania żywieniowe były najgorsze zdaniem Pauliny, który moment był przełomowy i co okazało się najbardziej pomocne w redukcji, czy jako psychodietetyczka zapomina o stosowaniu własnych rad ;) co przyczyniło się do napadów objadania i co pomogło je unormować, z jakimi trudnościami z utrzymywaniem masy ciała Paulina mierzy się obecnie i jak sobie z nimi radzi, co motywowało Paulinę w trakcie procesu. Instagram Pauliny: Sprawdź webinar "Redukcja masy ciała w wersji self-care" (bez robienia 6x treningów w tygodniu i trzymania ustalonych kalorii): Sprawdź e-book "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem" Umów się na konsultację 1:1: 50:47September 09, 2021#26: Studiowanie dietetyki: zarobki, przygotowanie do zawodu, mity i wskazówki dla początkującychCześć, w tym odcinku podkastu opowiadam na następujące pytania związane ze studiowaniem dietetyki: Co trzeba zdawać, żeby się dostać na dietetykę? Jakie progi? 1:02 Czy osoba bez zdanej matury z biologii lub chemii sobie poradzi? 2:02 Czy są to trudne studia? 3:38 Jakie są przedmioty na dietetyce? Czym się różni studiowanie na uniwersytecie medycznym od przyrodniczego? 5:08 Czy przekazywana wiedza jest aktualna? 9:20 Jak wyglądają praktyki na dietetyce? 11:30 Co moim zdaniem warto robić dodatkowo w trakcie studiów? 13:40 Czy studia przygotowują do pracy w zawodzie? 18:31 Ile można zarobić jako dietetyk? Praca w szpitalu, poradni vs swoja działalność 20:58 Moje podsumowanie studiów 24:47 Dodatki: Średnie zarobki "Miesięczne wynagrodzenie całkowite (mediana*) na tym stanowisku wynosi 3 210 PLN brutto. Co drugi dietetyk otrzymuje pensję od 2 840 PLN do 3 860 PLN. 25% najgorzej wynagradzanych dietetyków zarabia poniżej 2 840 PLN brutto. Na zarobki powyżej 3 860 PLN brutto może liczyć grupa 25% najlepiej opłacanych dietetyków." Kurs przedsiębiorczy dietetyk Mój instagram: 29:23September 01, 2021#25: Q&A - ulubione podkasty i książki, Kreta, wrażliwość i akceptacja siebieHej, to kolejny luźny odcinek z serii Q&A. Usłyszysz w nim o moim płakaniu na przystankach autobusowych, rezygnowaniu z randki na rzecz szkolenia z dietetyki i obserwowaniu chłopczyka w kasku, jakkolwiek creepersko by to nie brzmiało. W odcinku poznasz także odpowiedzi na następujące pytania: 1. Czy od zawsze wiedziałaś co chcesz robić w życiu? 0:22 2. Wakacje na Krecie 1:57 (wskazówki na podstawie naszych doświadczeń - 4:25) 3. Podkasty, których chętnie słuchasz? (lista poniżej) 5:53 4. Co Cię wzrusza? 6:30 5. Ulubione bajki z dzieciństwa? 12:44 (OSKAR I ENDŻI!! już pamiętam!!!) 6. Książki na wakacyjny wyjazd 14:15 7. Opisz swój idealny dzień 17:47 8. Jakich przedmiotów nie lubiłaś w szkole i dlaczego? 21:32 9. Jak uwierzyć i zaakceptować siebie? 26:07 Podkasty - ich kolejność nie ma znaczenia: a) kryminalne Justyna Mazur, Piąte: nie zabijaj Olga Herring Karolina Anna, Zagadki Kryminalne (polecam bardzo jutuba!) b) budowanie fajnej relacji z jedzeniem i ruchem [anglojęzyczne] Tally Rye, Happy Train Podcast Sohee Lee (nie ma podkastu, ale po wpisaniu w lupkę wyskoczą odcinki z jej udziałem - moim zdaniem warte przesłuchania) [po polsku] Magdalena Hajkiewicz-Mielniczuk Podcast Dorota Traczyk, To Tylko Dieta Justyna Płoskonka, Dlaczego (wariu)jemy? Kinga Wittenbeck, Wittalna Podcast c) związane z treningiem siłowym [anglojęzyczne] 3D Muscle Journey Iron Culture d) neurozajawki z udziałem dr Joanny Podgórskiej Huberman Lab37:26August 26, 2021#24: Zaburzenia odżywiania: kiedy, jak i dlaczego warto szukać pomocy? (ft. Justyna Płoskonka @wariu_jemy)Zaczynamy rozmawiać na temat od 3:30. Cześć, w tym odcinku rozmawiam z dietetyczką i psychodietetyczką Justyną Płoskonką o jej spojrzeniu na zaburzenia odżywiania. Wierzę, że będzie to wartościowy materiał zarówno dla osób, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania, jak i dla specjalistów pracujących z osobami z zaburzoną relacją z jedzeniem oraz ED. Z tego odcinka dowiesz się: jakie są częste mity związane z zaburzeniami odżywiania jakie obawy i przekonania przeszkadzają nam w tym, żeby zgłosić się po pomoc (i co możemy z tym zrobić?) czy nadchodzi taki dzień, w którym czujemy się w 100% gotowe aby szukać wsparcia? w jaki sposób warto podejść do konsultacji ze specjalistą, żeby się nie zrazić i dać sobie szansę na zmiany? jakie są plusy i minusy działania ze specjalistą w porównaniu do samodzielnego recovery? Instagram Justyny: Strona Justyny: Mój instagram: Mój e-book, który pomaga naprawić relację z jedzeniem: 46:57August 16, 2021#23: "Wydawało mi się, że wiodę fantastyczne życie" - o patologicznej relacji z ruchem i jedzeniem (ft. Joanna Jaworska @myslwruchu)Zaczynamy rozmawiać na temat od 7. minuty. Cześć, w tym odcinku rozmawiam z Asią o jej doświadczeniach (jako trenerki personalnej) z ruchem i jedzeniem. Wierzę, że ta rozmowa da do myślenia wielu osobom, które zmagają się z problemem ortoreksji, chorej relacji z aktywnością fizyczną i potrzebą "robienia rzeczy". Omawiamy w materiale przeróżne kwestie, zachowania, od których zaczęły się zaburzenia odżywiania Asi przekonania, jakie jej towarzyszyły względem jedzenia, ruchu oraz swojego ciała akceptacja dla siebie (a raczej jej brak) głód mentalny - jak może wyglądać? błędy poznawcze i iluzja, w jakiej żyjemy razem z zaburzeniami odżywiania co jest teraz motorem napędowym do działania i jak motywujemy się do regularnej aktywności różnice w zapotrzebowaniu kalorycznym kobiet i mężczyzn Podkast Asi: Instagram Asi: Mój instagram, na którym publikuję treści związane z naprawianiem relacji z jedzeniem: 57:08August 12, 2021#22: Jedzenie intuicyjne: wszystko co warto o nim wiedzieć (ft. Paulina Małek @pm_nutritionist)Cześć, w tym odcinku rozmawiam z Pauliną Małek, działającą na Instagramie pod nazwą @pm_nutritionist o Jedzeniu Intuicyjnym. Z tego odcinka dowiesz się: czym tak naprawdę jest Jedzenie Intuicyjne (nie, to nie zaprzestanie liczenia kalorii i ważenia jedzenia oraz niekontrolowane objadanie się wszystkim, na co mamy ochotę) jakie są zalety i wady Jedzenia Intuicyjnego u kogo ten model się sprawdzi, a u kogo niekoniecznie jak się ma Jedzenie Intuicyjne do zaburzeń odżywiania i zaburzonej relacji z jedzeniem czy jedząc intuicyjnie można schudnąć/przytyć - i od czego to zależy? Pobierz darmowy fragment e-booka o Jedzeniu Intuicyjnym: Link do nowego e-booka Pauliny: Link do instagrama Pauliny: Link do mojego instagrama: 05, 2021#21: Q&A: Związek, media społecznościowe, zasady którymi się kieruję w życiuCześć, nazywam się Ola Skwirut i na co dzień publikuję materiały związane z naprawianiem relacji z jedzeniem (głównie na instagramie: @olaskwirut). W tym odcinku odpowiadam na 10 losowo wybranych pytań z naklejki na instastories. Spis pytań, które wybrałam: 0:30 Jak poznałaś się ze swoim chłopakiem? 3:12 Twoje ulubione zespoły/wykonawcy 4:52 3 zasady, którymi się kierujesz w życiu 8:19 Ulubiona pora roku 9:47 Gdzie mieszkasz? 10:37 Kim chciałaś być w dzieciństwie 12:39 Ulubiona kawa 13:28 Jak znalazłaś swoją dziedzinę w dietetyce? 18:08 Co cenisz w innych ludziach? 20:17 Jakie masz podejście do mediów społecznościowych? Podkast na jutubie: 23:47July 29, 2021#20: Kiedy czekolada jest zdrowsza od brokuła? O nieoczywistych aspektach "zdrowego" odżywianiaCześć, nazywam się Ola Skwirut i jestem dyplomowaną dietetyczką. W tym materiale rozmawiam z Natalią Niezgodą, przyszłą fizjoterapeutką i specjalistką od żywienia o nieoczywistych zachowaniach, które mogą być dla nas zdrowsze, niż te powszechnie rekomendowane. W niektórych sytuacjach ograniczanie warzyw i owoców, aktywności fizycznej oraz wprowadzanie do jadłospisu produktów dotąd niespożywanych (z różnych przyczyn, np. przekonania że są niezdrowe) mogą zrobić dla nas wiele dobrego. Mowa między innymi o wychodzeniu z ortoreksji, anoreksji, przywracaniu miesiączki, naprawianiu problematycznej relacji z aktywnością fizyczną czy też jedzeniem. Materiał powstał głównie w celu zwrócenia uwagi na to, że nie zawsze te same, powszechne zalecenia i rekomendacje będą trafione, bo wszyscy mamy odmienne sytuacje i cele. Czasami właśnie tabliczka czekolady i siedzenie na tyłku przybliży nas do zdrowia bardziej, niż któryś trening z rzędu robiony mimo braku sił i ochoty oraz kolejna porcja warzyw. Jeśli odnajdujesz się w tym materiale, to jest szansa, że webinary które przygotowałam pomogą Ci usystematyzować lub poszerzyć obecnie posiadaną wiedzę i pomogą działać w kierunku odzyskania zdrowia i luźnej relacji z jedzeniem: Webinar dla osób, które straciły okres i chcą go odzyskać Webinar dla osób, które mają problem z zero-jedynkowym podejściem do diety i treningów (obsesyjne nabijanie kroków, przesadne pilnowanie jedzenia) Instagram Natalii, na którym publikuje wiele wartościowych treści związanych z szeroko pojętym zdrowiem Mój instagram, gdzie tworzę treści w tematyce naprawiania relacji z jedzeniem i zdrowego stylu życia na luzie50:56July 22, 2021#19: Jak trenować i nie zwariować - o elastycznym podejściu do ruchu (ft. Natalia Niezgoda @wzdrowejformie)Zaczynamy rozmawiać na temat od 4:18. W tym podkaście rozmawiamy z Natalią (studentką fizjoterapii oraz poradnictwa żywieniowego, twórczynią treści edukacyjnych w tematyce szeroko pojętego zdrowia) o zdrowej relacji z aktywnością fizyczną. Z tego odcinka dowiesz się: jakie korzyści zdrowotne płyną z regularnej aktywności fizycznej jakie różnice w codziennym funkcjonowaniu można zauważyć przy regularnej aktywności vs po tygodniach/miesiącach przerwy ile to jest "wystarczająco dużo ruchu" - czy da się to zdefiniować? w jaki sposób dbamy o regularną aktywność fizyczną co zaliczamy jako aktywność - czy tylko intensywne treningi, czy niekoniecznie? jakich patentów używam w dni, kiedy nic mi się nie chce, żeby zmobilizować się do ruchu (6 konkretnych wskazówek) jaki może być wpływ wiązania aktywności fizycznej z jedzeniem (zasługiwanie na jedzenie, spalanie kalorii) jakie są nasze definicje zdrowej relacji z ruchem Będę ogromnie wdzięczna za Twój feedback! Daj proszę znać co myślisz o tym materiale :) Instagram Natalii: Link do lajwa: kiedy czekolada jest zdrowsza od brokuła? Link do webinaru "Redukcja masy ciała w wersji self-care" (z tego webinaru pochodzą wskazówki odnośnie aktywności fizycznej): 55:51July 15, 2021#18: Żywienie dzieci: przekarmianie, nagradzanie słodyczami, przemycanie warzyw (ft. Aleksandra Mirocha @siadamydostolu)Cześć, ten odcinek nieco odbiega tematyką od pozostałych, ale tak bardzo spodobało mi się podejście dietetyczki Oli Mirochy do żywienia dzieci (oraz całych rodzin), że postanowiłam nagrać materiał na temat odżywania najmłodszych. Z tego materiału dowiesz się: czy wciskanie w dzieci jedzenia to dobry pomysł, czy odwracanie uwagi dzieci przy jedzeniu jest korzystne, czy warto przemycać warzywa i owoce do diety dzieci - czy może wręcz przeciwnie, jak to jest ze słodyczami w diecie dzieci - czy należy ich zakazywać, ograniczać, a może zostawiać na specjalne okazje? czy trzeba gotować osobno dla najmłodszych, czy dawanie dzieciom wyboru w kuchni jest korzystne czy niekoniecznie, Profil Oli na instagramie znajdziesz tutaj: Stronę Oli z konsultacjami znajdziesz tutaj: Mój instagram znajdziesz tutaj: E-book "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": 50:32July 08, 2021#18: Co zaburzenia odżywiania mają wspólnego z pasjami i hobby? (ft. Kinga Wittenbeck @wittalna)Cześć, w tym odcinku rozmawiamy z dietetyczką Kingą Wittenbeck o tym jak ważne jest, żeby mieć zainteresowania niezwiązane z jedzeniem i aktywnością fizyczną. Szukanie oraz próbowanie nowych zajęć może okazać się niesamowicie pomocne w odciąganiu naszej uwagi od uciążliwych myśli związanych z jedzeniem. W materiale: wracamy do wspomnień z okresu zaburzeń odżywiania, rozmawiamy o tym jaką przestrzeń zajmowały nam myśli związane z jedzeniem, dzielimy się tym co zabrały nam zaburzenia odżywiania, wspominamy o nowym kursie związanym z wychodzeniem z zaburzeń odżywiania nad którym pracujemy :) Dołącz do listy osób zainteresowanych kursem o wychodzeniu z napadowego objadania się: Kanał o psychologii kryminalnej o którym wspominałyśmy: 01, 2021#17: Anoreksja bulimiczna i bulimia: doświadczenia psychodietetyczki (ft. Joanna Białas @bialasowa_psychodietetyk)W tym odcinku Asia Białas, specjalistka pracująca głównie z osobami zmagającymi się z zaburzeniami odżywiania, opowiada o swoich doświadczeniach z anoreksją bulimiczną oraz bulimią. Usłyszysz o przygotowaniach do zawodów sylwetkowych, pierwszych - bardzo wczesnych - epizodach prowokowania wymiotów, hardkorowym reżimie żywieniowo-treningowym i czynnikach, które według Asi sprzyjały rozwinięciu oraz utrzymywaniu zaburzeń odżywiania. Asia dzieli się również tym co odgrywało kluczową (jej zdaniem) rolę w pożegnaniu się z zaburzeniami. Strona Asi: Podkast Asi: Biała Sowa Bardzo przepraszam za szum w nagraniu - są dramatyczne temperatury i bez wiatraka nie funkcjonuję, robiłam co mogłam żeby go wyciszyć - postaram się, żeby kolejny materiał był lepszej jakości. :) 47:26June 24, 2021#16: Jak myślałam i co robiłam mając zaburzenia odżywiania?Cześć, w tym odcinku opowiadam o zachowaniach i przekonaniach charakterystycznych dla ortoreksji, bulimii sportowej oraz napadowego objadania się. Z tego odcinka dowiesz się: jak postrzegałam jedzenie, aby było mi łatwiej tkwić w swoich restrykcjach, czy oceniałam to, co inni jedzą, jakie miałam zasady dotyczące treningu, w jaki sposób nieświadomie uprzykrzałam życie innym... Webinary: Webinar "Redukcja masy ciała w wersji self-care": Webinar "Podejście 100% albo nic": Webinar "Kompulsywne objadanie się": Webinar "Zanik miesiączki - postępowanie" Jeśli jednak jesteś zainteresowana_y nabyciem webinarów, a ten termin minął, to z kodem rabatowym "Podkast15" otrzymasz -15% na swoje zamówienie. :) 41:54June 16, 2021#15: Dlaczego podjadamy i czujemy niedosyt? Żywieniowe czynnikiW tym materiale opowiadam o (nieco mniej oczywistych) przyczynach podjadania, uczucia niedosytu tuż po posiłku oraz tego, co możemy robić, aby jedzenie syciło nas przez dłuższy czas i nie zajmowało naszych myśli (w aż takim stopniu, jak do tej pory). Z tego odcinka dowiesz się: Co wpływa na wyższy/niższy ładunek glikemiczny Jakie są przyczyny podjadania Co robić, jeśli mamy ochotę na słodycze - jeść, czy sięgać po „zdrowsze” alternatywy? Czy za dużo białka lub warzyw w diecie może przyczyniać się do podjadania lub objadania się? Czy w jadłospisie jest miejsce na słodycze - jeśli tak, to ile? Co możesz zrobić, żeby zwiększyć satysfakcję ze spożywanych posiłków i zredukować potrzebę podjadania (od strony żywieniowej). Ten materiał jest kontynuacją #14 odcinka dotyczącego komponowania posiłków - jeśli masz chwilę i chęć, zachęcam Cię do wysłuchania tamtego materiału i wrócenia do tego. Treść obydwu odcinków pochodzi z darmowego modułu e-booka "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem", który możesz pobrać tutaj: Komponowanie posiłków na przykładzie talerza: Curry z soczewicą: Cześć, nazywam się Ola Skwirut i na co dzień pomagam naprawić relację z jedzeniem oraz aktywnością fizyczną. Jeśli interesuje Cię temat praktykowania zdrowego stylu życia na luzie - bez ważenia masła orzechowego, nabijania kroków za wszelką cenę oraz zmuszania się do treningów, to zapraszam Cię do zostania ze mną na dłużej. 25:59June 10, 2021#14: Ciągły głód, zachcianki i myślenie o jedzeniuZ tego odcinka dowiesz się: Jakie objawy wskazują na to, że jesz za mało Dlaczego skrajnie niskoenergetyczne diety są dla nas szkodliwe Czy to możliwe, żeby 1500, 1600 czy 1800kcal było niedostateczną ilością energii Co zrobić, żeby mniej myśleć o jedzeniu i nie czuć głodu/niedosytu tuż po spożyciu posiłku Czy po długotrwałych restrykcjach należy powoli zwiększać ilość pożywienia czy od razu jeść tyle, ile domaga się nasz organizm Jakie strategie mogą Ci pomóc zwiększać ilość dostarczanej energii Czy to możliwe, że jesteś w nadwyżce i czujesz głód, albo w deficycie i nie czujesz go wcale Darmowy moduł o komponowaniu posiłków znajdziesz tutaj: Sprawdź ebooka "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": Instagram: Facebook: 03, 2021#13: Co chciałabym wiedzieć jako nastolatka tym materiale kontynuuję wątek rzeczy, które bardzo chciałabym wiedzieć kilka lat temu. Opowiadam o tym: czy należy zwalczać ochotę na słodycze i mieć wyrzuty sumienia, gdy ciągnie nas do żywności przetworzonej w jakich sytuacjach jedzenie czekolady jest zdrowsze niż jedzenie brokuła czym się różni najedzenie od usatysfakcjonowania (po posiłku) czy anoreksja, ortoreksja lub bulimia sportowa mają wygląd Zapraszam do wysłuchania materiału. Info dodatkowe: 1. Jeśli chorujesz na jakiekolwiek choroby dietozależne, skonsultuj indywidualne postępowanie z dietetykiem klinicznym. Ten materiał nie zastępuje porady specjalisty. 2. Jeśli sposób w jaki opowiadam o jakichkolwiek zachowaniach/przekonaniach/myślach wydaje Ci się być nieodpowiedni, wybacz. Przechodziłam przez 90% rzeczy o których opowiadam i zmiana głosu/tonu może wynikać z tego, że owe zachowania etc. wydają mi się być w tym momencie tak odległe i nierealistyczne, że aż trudno w to uwierzyć. [Odsłuchując materiał pomyślałam, że ktoś mógłby to tak odebrać, stąd sprostowanie - to nie ma celu urażenia nikogo i nie jest celowe, pracuję nad tym] Osoby, które warto obserwować: 36:36May 27, 2021#12: Co chciałabym wiedzieć jako nastolatka z moich misji życiowych jest zwiększanie świadomości w zakresie odżywiania oraz aktywności fizycznej wśród nastolatek, ponieważ jest okres w którym jesteśmy szczególnie narażone/narażeni na rozwinięcie zaburzeń odżywiania. Wielu, naprawdę wielu nieprzyjemnym scenariuszom (zagrażających niekiedy życiu) można zapobiec przy wdrożeniu edukacji na odpowiednio wczesnym etapie. Ten materiał to dołożenie swojej cegiełki. Z odcinka dowiesz się: czy to normalne, że jesz więcej niż Twój kolega/partner/tata/koleżanka/ktokolwiek inny, czy to co wylicza kalkulator jest wartością którą należy się kierować, czego wzór matematyczny nie bierze pod uwagę (a co ma ogromny wpływ na to, ile realnie potrzebujemy jeść), czym jest dług energetyczny, czy nasz apetyt różni się w zależności od fazy cyklu menstruacyjnego i wiele więcej. Zapraszam do wysłuchania odcinka. Źródło: Mój instagram: Webinar o zaniku miesiączki: Webinar o kompulsywnym objadaniu się: Webinar o podejściu 100% albo nic: 20, 2021#11: Organizacja czasu i pracy: 8 wskazówek, których używam na co dzieńTrochę inny niż zazwyczaj odcinek, w którym poruszam temat organizacji czasu i zwiększonej efektywności w pracy. Żodyn ze mnie kołcz ani specjalistka w omawianym temacie - powtarzam wskazówki, które zebrałam od różnych ludzi na przestrzeni czasu oraz dzielę się narzędziami z których korzystam. W odcinku dzielę się z Tobą: ilością zadań, które ustalam sobie na co dzień (dzięki czemu je faktycznie wykonuję) aplikacją, która ułatwia mi pisanie/czytanie wymagających treści tym co robię, kiedy mam dużo pracy lub zbliża się coś ważnego żeby zostać maksymalnie skupioną i nie odkładać na później, Daj proszę znać w wiadomości lub komentarzu co myślisz o tym materiale, bo jest nieco inny niż do tej pory. O kim wspominałam: Znajdziesz mnie tutaj: Instagram Facebook Blog 13, 2021#10: Jedzenie emocjonalne a kompulsywne objadanie się - jak rozróżnić?W tym odcinku opowiadam o tym czym jest jedzenie emocjonalne, a czym kompulsywne objadanie się - czy są to zupełnie dwa oddzielne "zjawiska", czy jednak mają wspólne mianowniki. Z tego materiału dowiesz się: czy w poprawianiu sobie humoru jedzeniem jest coś złego, kiedy jedzenie emocjonalne może być problematyczne, jak rozpoznać że to epizod objadania się. Test, o którym wspomniałam: E-book "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem" z modułami o jedzeniu emocjonalnym i kompulsywnym objadaniu się: Zapis na listę osób zainteresowanych kursem o wychodzeniu z napadowego objadania się: Świetna strona (anglojęzyczna) o kompulsywnym objadaniu się i ogólnie zaburzeniach odżywiania: Mój instagram: 06, 2021#9: Jak rozpoznać zaburzone relacje z jedzeniem i ruchem? Zostawianie kalorii na wieczór, problem z przejedzeniem zapotrzebowaniaZ tego odcinka dowiesz się: jakie mogą być przyczyny tego, że czujesz sytość po spożywaniu małych posiłków i masz trudność z przejedzeniem zapotrzebowania, z czego może wynikać „zostawianie kalorii na wieczór” co możesz zrobić, żeby łatwiej było Ci dostarczyć potrzebną ilość energii w ciągu dnia, jakie zachowania/przekonania mogą wskazywać na zaburzoną relację z jedzeniem i/lub aktywnością fizyczną. Nazywam się Ola Skwirut, jestem studentką dietetyki i uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia. Pomagam wypracować zdrową relację z jedzeniem, aktywnością fizyczną oraz samą sobą. Jestem fanką ogórków kiszonych, masła orzechowego i lodów o smaku karmelowym. Mam nadzieję, że znajdziesz w tym podkaście coś dla siebie. Instagram, na którym regularnie publikuję treści: E-book "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": 29, 2021#8: Straciłam miesiączkę wskutek odchudzania (ft. Natalia Mialik @natalia_o_okresie)W tym odcinku rozmawiam z Natalią Mialik (działającą na Instagramie pod nazwą @natalia_o_okresie) o jej doświadczeniach z zanikiem miesiączki. Z tego odcinka dowiesz się: od czego zaczęły się przygody z odchudzaniem, jak wyglądały próby dotarcia do właściwej diagnozy, czy tabletki na wywołanie okresu rozwiązują problem braku miesiączki, jakie zachowania i przekonania na temat jedzenia, treningów i swojego ciała potęgowały problem, co było pomocne, a co nieskuteczne w przywracaniu miesiączki (w przypadku Natalii). Kilka informacji/sprostowań odnośnie materiału: 1. "All in" nie jest jedyną metodą przywracania miesiączki i nie musi być dla Ciebie skuteczna. Jest kilka przeciwwskazań do stosowania tego typu rozwiązania, niekoniecznie nadaje się ono dla każdego. 2. Nie jesteśmy lekarkami czy też specjalistkami obracającymi się w tym temacie. Materiał służy podzieleniu się doświadczeniami Natalii z brakiem miesiączki oraz przybliżeniu zachowań pasujących do ortoreksji, które utrudniały odzyskanie okresu. Ten podkast nie zastępuje porady specjalisty - jeśli zauważasz u siebie zaburzenia miesiączkowania, skontaktuj się z lekarzem. 3. Bardzo przepraszam za stukot i szum w tle w niektórych momentach - dopiero raczkuję i uczę się montowania dźwięków. Starałam się, żeby materiał nadawał się do odsłuchania, ale zdecydowanie nie jest idealnie. Work in progress :) Ebook Natalii: Link do Instagrama Natalii, który obraca się wokół tematyki odzyskiwania miesiączki: Grupa wsparcia - nie mam okresu, co teraz? Webinar o zaniku miesiączki i postępowaniu żywieniowym oraz treningowym, mającym na celu jej przywrócenie: 49:03April 22, 2021#7: "Wyjadałam innym kotlety, bo białko się musiało zgadzać" - o skutkach wieloletniego bycia na diecieW tym odcinku rozmawiam z Kingą Kużel o jej problematycznych relacjach z jedzeniem od najmłodszych lat. Kinga odchudzała się odkąd pamięta i doprowadziło to do wielu błędnych przekonań na temat samej siebie, otaczającego świata oraz diety. Poruszymy takie wątki jak: Przejadanie się pod nieobecność babci w wieku kilku lat, Nagradzanie się i karanie jedzeniem, Cheat meale przeradzające się w cheat weekendy, Rozpatrywanie posiłków a kategorii kalorii i makroskładników, Pytanie kelnerki o przepis na posiłki w restauracji (bo makro musi się zgadzać), Odważanie i dzielenie ciast na przyjęciach, Wysokobiałkowa dieta i jedzenie naprzemiennie twarogu i kurczaka. Ale porozmawiamy także o toksycznej zazdrości, dyskryminacji ze względu na masę ciała oraz drodze, jaką Kinga przeszła do momentu, w którym akceptuje to kim jest. Zapraszam Cię do wysłuchania tego odcinka, pełnego śmiechu i dystansu do całej sytuacji, mimo ciężkiej tematyki. Instagram Kingi: Nazywam się Ola Skwirut, jestem studentką dietetyki i uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia. Pomagam wypracować lub odzyskać zdrową relację z jedzeniem, aktywnością fizyczną oraz samą sobą - w tym celu tworzę regularnie treści w mediach społecznościowych oraz napisałam e-booka. Jestem fanką ogórków kiszonych, masła orzechowego i lodów o smaku karmelowym. Mam nadzieję, że znajdziesz w tym podkaście coś dla siebie. Mój instagram: Ebook "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": 01:02:02April 18, 2021#6: Obsesja na punkcie treningów: jak ograniczyć aktywność fizyczną?W tym odcinku: poznasz 7 wskazówek, które mogą Ci pomóc ograniczyć aktywność fizyczną poznasz pytania, dzięki którym będziesz mogła sobie szczerze odpowiedzieć jak wygląda Twoja relacja z ruchem dowiesz się na co szczególnie zwrócić uwagę przygotowując się do planowanej zmiany, żeby odnieść jak najlepsze rezultaty Materiały w odniesieniu do odcinka: 1. Kilka osób, które promują zdrowe podejście do aktywności fizycznej Agata Głyda (ig: psycholog_na_diecie) Natacha Oceane (ig: Tally Rye (ig: tallyrye) Aliceliveing (ig: aliceliveing) 2. Aplikacja: Calm Harm 3. Książki: Seria: Anatomia Zbrodni, autorka: Tess Gerritsen (thrillery medyczne) 4. Wykład o symulacjach mentalnych autorstwa dr Ewy Jarczewskiej-Gerc: O mnie: Nazywam się Ola Skwirut, jestem studentką dietetyki i uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia. Pomagam wypracować lub odzyskać zdrową relację z jedzeniem, aktywnością fizyczną oraz samą sobą - w tym celu tworzę regularnie treści w mediach społecznościowych oraz napisałam e-booka. Jestem fanką ogórków kiszonych, masła orzechowego i lodów o smaku karmelowym. Mam nadzieję, że znajdziesz w tym podkaście coś dla siebie. Mój instagram: Ebook: 14, 2021#5: O objadaniu się słodyczami (gościnnie Kinga Wittenbeck)W tym odcinku opowiemy ze specjalistką od żywienia, Kingą Wittenbeck o naszych doświadczeniach z objadaniem się słodyczami. Obydwie przez pewien okres czasu zabroniłyśmy sobie ich i wykluczyłyśmy je ze swojego jadłospisu, przez co później musiałyśmy odbudować zaufanie do siebie, nauczyć się jeść je na nowo i w kontrolowany sposób. Mamy nadzieję, że odcinek dostarczy Ci kilku wskazówek odnośnie tego jak nauczyć się jeść słodycze na własnych zasadach. Instagram Kingi: E-book ze słodkimi śniadaniami Kingi: Mój instagram: Ebook "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": 08, 2021#4: Zniekształcenia poznawcze: podejście 100% albo nic, katastrofizacja (ft. Natalia Ziopaja @psychologiczne_ciekawosci)Cześć, nazywam się Ola Skwirut i uczę jeść czekoladę bez wyrzutów sumienia. Normalizuję zdrowy styl życia, odczarowuję różne mity z nim związane, pokazuję że ma wiele odcieni szarości i zachęcam do odnalezienia swojego. Uwielbiam masło orzechowe, ogórki kiszone, góry i cięższe brzmienia. Zapraszam Cię do wysłuchania mojego podkastu. W tym odcinku rozmawiam z Natalią Ziopają (@psychologiczne_ciekawosci), przyszłą psycholożką, o zniekształceniach poznawczych. Z tego odcinka dowiesz się: 1. Czym są zniekształcenia poznawcze 2. Czy dotyczą każdego człowieka 3. Jaką rolę pełniły kiedyś, a jaką pełnią teraz 4. Czy bardziej pomagają czy przeszkadzają w prowadzeniu zdrowego stylu życia 5. Co możemy zrobić, żeby pracować nad podejściem 100% albo nic, ocenianiem siebie na podstawie pojedynczych zdarzeń i wyolbrzymianiem oraz przewidywaniem niepowodzeń. Instagram Natalii, pełen wiedzy na temat zdrowia psychicznego (i nie tylko): Dziennik Psychożywieniowy Natalii: Mój instagram: 02, 2021#3: Kompulsywne objadanie się: moje doświadczeniaW tym odcinku opowiem o: trzech różnych etapach, przez które przechodziłam w trakcie zmagań z napadami objadania momentach przełomowych i tym co mi pomogło jak zaczęłam "All in" i jak wyglądało u mnie nieintuicyjnym i mało oczywistym podejściu do myśli, które podpowiadają nam żeby się objeść Mam nadzieję, że odnajdziesz w tym odcinku cząstkę siebie. Jeśli chciałabyś zgłębić swoją wiedzę na temat kompulsywnego objadania się, poznać najczęściej popełniane błędy (dzięki czemu możesz je wyeliminować i nie tracić czasu na bezowocne działania) i sposoby postępowania, które mogą przybliżyć Cię do wyjścia z zaburzenia, to stworzyłam ebooka "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem", który zawiera moduł dedykowany napadom objadania się. Ręczę całą sobą, że treści zawarte w tym ebooku poprawią Twoją relację z jedzeniem. Więcej informacji znajdziesz tutaj: Mój instagram: 31, 2021#2: Bulimia sportowa: moje doświadczeniaZ tego odcinka dowiesz się: w jaki sposób moja ortoreksja przerodziła się w bulimię sportową, jak wyglądały napady i co czułam podczas nich, w jaki sposób starałam się kompensować napady, jakie były przyczyny napadów (w moim odczuciu, z perspektywy czasu) jakie miałam przekonania na temat siebie, diety oraz treningu, które utrudniały mi wyjście z zaburzenia. W tym odcinku nie dzielę się żadnymi radami ani wskazówkami, opowiadam jedynie swoją historię, mając nadzieję, że odnajdziesz w niej cząstkę siebie i poczujesz się mniej samotna w tym, przez co być może przechodzisz w tym momencie. Jeśli masz ochotę podzielić się ze mną swoimi doświadczeniami, odezwij się na instagramie. Instagram: Ebook "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": 30, 2021#1: Ortoreksja: moje doświadczeniaTym materiałem rozpocznę 3-odcinkową serię dotyczącą moich doświadczeń z zaburzeniami odżywiania. Jako, że w trakcie ich przebiegu nie miałam pojęcia o tym, że je mam, nie zaczerpnęłam nigdy pomocy specjalisty i nie dostałam oficjalnej diagnozy. Podzieliłam te etapy przypisując im konkretne nazwy (odpowiednio: ortoreksja, bulimia sportowa i zaburzenie z kompulsywnym objadaniem się), ponieważ z perspektywy czasu widzę, że swoimi zachowaniami i sposobem myślenia pasowałam do konkretnych kryteriów. Nie dzielę się żadnymi radami ani wskazówkami, opowiadam jedynie swoją historię, mając nadzieję, że odnajdziesz w niej cząstkę siebie i poczujesz się mniej samotna w tym, przez co być może przechodzisz w tym momencie. Jeśli masz ochotę podzielić się ze mną swoimi doświadczeniami, odezwij się na instagramie: olaskwirut Instagram: Ebook "Odzyskaj Kontrolę Nad Jedzeniem": 30, 2021 Trudno ci pozbyć się myślenia o zjedzeniu ulubionych wafelków? Pochłonięta pracą potrafisz zjeść miskę chipsów, po których cię mdli. Czy zahamowanie tej kompulsji było niemożliwe? Częste myślenie o jedzeniu i kompulsywne podjadanie to często przykrywko różnych stanów emocjonalnych. Zdarza się, chęć bycia szczupłym jest tak silna, że zmuszamy się do drakońskich diet. Głodzenie organizmu, a więc jego wyniszczanie jest przyjętą strategią, która ma doprowadzić do wymarzonej sylwetki. Pod tym wszystkim kryje się jednak brak akceptacji rodzaju zaniedbania powodują, że organizm nie wie, co się dzieje. I choć restrykcje dietetyczne przyczyniają się do redukcji masy ciała, ale przynoszą też szkody – pogorszenie nastroju, drażliwość, osłabienie, depresję. Co więcej – zwiększają częstość odczuwania chronicznego to możliwe? Otóż organizm ma mechanizmy obronne, które mają chronić go przed spadkiem masy i ubytkiem zapasów. Wyjaśnia to teoria paradoksalnych efektów kontroli umysłu. Chodzi o to, że im bardziej dana osoba stara się powstrzymać pewne myśli, tym bardziej powracają one do jej świadomości i więcej energii pochłania tłumienie ich. Wszystko to, czego sobie zabraniamy, wraca do nas ze zdwojoną Dajewska, dietetyczka i terapeutka zaburzenia odżywania, która sama wiele lat chorowała na bulimię, dzieli się swoimi sposobami na radzenie sobie z natrętnymi myślami o jedzeniu, które często doprowadzają do zaburzeń Spisz swoje myśli na papierzeDobrym sposobem na radzenie sobie z natrętnymi myślami może być spisanie ich na papierze. Po co? Dla uwolnienia, rozpoznania powtarzanych schematów,2. Angażująca rozmowaPsychologom zdarza się mówić, że leczy sama relacja z drugim człowiekiem. Dużo jest w tym stwierdzeniu prawdy, pod warunkiem, że czujemy się bezpiecznie i swobodnie. Siła głębokiej i interesującej rozmowy jest potężna – wymaga to jednak dużej uwagi, umiejętności słuchania i refleksji. Niestety, takiej rozmowy nie przeprowadzimy z każdym. Są wśród nas tacy, którzy nas zagadują, zanudzają, a wtedy jeszcze trudniej odciąć się od negatywnych myśli. Znajdź osobę, z którą poprowadzisz ciekawy dialog, przy której czujesz się Robienie czegoś wspólnieCzy zauważyłeś, że inaczej wykonujemy pewne czynności, gdy jesteśmy sami, a inaczej przy kimś? Sama obecność drugiej osoby sprawia czasem, że nie zagłębiamy się w rozgrzebywanie. Dlaczego? Często druga osoba nieświadomie wyrwie nas z rozpamiętywania. Wspólne działania mają uzdrowicielską moc, ponieważ tworzymy coś razem. W zaburzeniach odżywiania właśnie bliskości i więzi brakuje Lista antydepresyjnych utworów muzycznych lub lista zadań do wykonaniaW lepsze dni stwórz osobistą playlistę, w której będą dominować utwory o pozytywnym wydźwięku. Nie próbuj tego robić w gorszym dla siebie momencie, bo wtedy najprawdopodobniej wybierzesz to, co jeszcze bardziej sposobem jest lista zadań, która najprawdopodobniej odwróci uwagę od samego problemu. Spróbuj dodać do niej swoje pomysły – szycie, sprzątanie, gotowanie. Korzystać z tych zajęć, by nie skupiać się na rozmyślaniu o przeszłości. Skąd biorą się napady objadania?Organizm każdego człowieka jest tak zaprogramowany, by osiągnąć biologiczną równowagę. Taką homeostazę uzyskuje się dzięki dostarczaniu komórkom organizmu wszystkich potrzebnych substancji. Chodzi o aminokwasy, minerały, witaminy, kwasy tłuszczowe. Dzięki nim organizm tworzy struktury, które niczym trybiki zapewniają prawidłowe przypadku, gdy narzucasz swojemu ciału inną, odpowiadającą tobie wagę, to ono będzie reagowało na ten przymus, np. kompulsywnymi napadami objadania się. W bulimii czy anoreksji często osoby narzucają sobie określony wygląd, nie zastanawiając się nad tym, czy to jest "Bulimia. Moja historia choroby" Aleksandra Dajewska

jak przestać myśleć o jedzeniu